運動|這7個“好習慣”再堅持下去，身體可能會越來越差！( 二 ) 運動

用流動水徹底沖洗。
習慣五：多喝粥和濃湯
喝粥的時候，因不需要經過頻繁的牙齒咀嚼和胃部蠕動，久而久之，胃的消化能力就會逐漸減弱。胃酸過多、胃脹氣、慢性胃炎的人，喝粥太多可能會加重不適。粥的升糖指數很高，糖尿病患者喝粥后會引起血糖較大的波動。
湯即便經過長時間熬制，里面的大部分優質蛋白質、維生素和微量元素仍在原料中，而不能溶解到湯里。湯里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的時間越長脂肪越多。所以，喝濃湯不僅容易攝入過多的鹽，如果喝的是豬蹄湯、排骨湯、甜湯，由于熱量很高，還易發胖。

圖源:SOOGIF
溫馨提示：
湯雖美味，但要適量。對于高血壓患者、痛風患者、膽囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝濃湯。
習慣六：睡硬板床
床如果過硬，肌肉無法得到有效放松，脊柱也處于挺直和僵硬的狀態。床太硬容易使末梢循環不暢，反而不利于體力和精力的恢復，對腰椎間盤突出的患者也不利。
溫馨提示：
床墊軟硬適中好處多，不僅可以使血液循環通暢，減輕神經的壓迫，還可以防止肌肉拉傷等情況。
習慣七：日行萬步
一般情況下，正常走路對膝蓋沒有損傷。適當走路能夠鍛煉肌肉，調節膝關節功能。但是走路時間太長，特別是超重肥胖和老年人群，會造成膝關節內部軟骨、半月板的損傷。

溫馨提示：
運動前要先進行熱身，運動后也不要立即停止，應逐漸減慢速度。有基礎疾病的人，需要醫生評估后再進行運動。
本文專家：楊寧，泰達國際心血管病醫院主任醫師
本文審稿：葩麗澤，營養學主任醫師，中國營養學會科普委員