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養成這5個小習慣，不用節食，不知不覺就會瘦

健康知識養生常識

減肥不易 ， 可是脂肪并不是一天堆積出來的 ， 和我們每天的習慣息息相關 。
養成這5個小習慣，不用節食，不知不覺就會瘦
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所謂細節決定成敗 ， 對減肥來說 ， 也是如此 。 如果你可以養成下面這些好習慣 ， 你也可以放心大膽地吃的 ， 不知不覺就會瘦 。
一、享受早餐
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沒有吃早餐習慣的人 ， 普遍都會比較胖 。 因為如果不吃早餐 ， 一上午沒有能量攝入 ， 饑腸轆轆 ， 午餐或者晚餐很容易出現暴飲暴食的現象 。 就會導致熱量攝入超標 ， 且不利于腸胃健康 。
相反 ， 一頓營養豐富的早餐 ， 反而有助于為身體補充能量和提升代謝水平 ， 對減肥是有幫助的 。 但是要把握兩個前提：人體每日所需能量的30%左右來自于早餐；優質早餐要包括下面這4類食物：谷薯類主食+肉蛋奶豆任選其二+蔬果+適當堅果 。
二、喝適當的水
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多喝水是件好事 ， 不僅可以促進代謝 ， 養成飯前喝水的習慣 ， 考慮到水沒有熱量 ， 還可以帶給你一定的飽腹感 ， 起到控制飲食的作用 。
當然了 ， 如果你是易水腫的體質 ， 喝水不能太多 ， 否則身體代謝不了的水分 ， 很容易堆積在體內 ， 就會出現水腫的現象 。
另外還需注意 ， 缺水會造成“假性饑餓” 。 就是說口渴和饑餓的感覺很類似 。 所以在你想吃東西的時候 ， 你可以先喝一杯水 ， 如果幾分鐘后還是餓 ， 那才是真的餓了而不是渴了 。
三、多攝入優質蛋白
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根據相關研究 ， 在控制總能量攝入的前提下 ， 提升蛋白質的攝入比例 ， 相比低蛋白飲食 ， 減肥的效果往往更好 ， 有助于瘦肚子 。
這是因為蛋白質的分子基數大 ， 在體內的代謝時間比較長 ， 可以帶給較強烈的飽腹感 。 而且 ， 蛋白質還是肌肉生長和修復的重要原料 ， 養成一點兒肌肉 ， 對提升基礎代謝也有幫助 。
日常膳食 ， 蛋白的供能比20% ， 但也別超過30% 。 優質蛋白來源有：低脂的瘦肉、去皮的禽肉、魚肉蝦肉、牛奶、雞蛋等 。
【養成這5個小習慣，不用節食，不知不覺就會瘦】四、粗細糧結合
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減肥不意味著要戒掉主食 。 要知道 ， 以主食為代表的碳水化合物可是人體最主要的能量來源 。 如果不吃主食 ， 你很容易就會感到饑餓 ， 一旦超過了人的忍耐極限 ， 你就會開始暴飲暴食 。
對身體的影響在于 ， 你會變得“弱不禁風” ， 出現頭暈乏力等低血糖癥狀……
所以 ， 減妞建議你 ， 要少吃精米白面 ， 因為這類主食容易升高血糖 ， 促進脂肪的合成 。 你可以用雜糧雜豆替代部分主食 ， 做成雜糧飯或者雜糧粥 ， 既控制了熱量 ， 飽腹感更強 。
五、運動十五分鐘 ， 也比坐著好
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只要動起來 ， 身體就會消耗熱量 。 特別是對于大多數上班族來說 ， 沒有整塊時間運動 ， 一定要學會利用碎片化時間 。 要知道 ， 那些身材好的人 ， 也未必有時間天天鍛煉 ， 整日擼鐵的 。