散步也可能傷害身體，老年人群請小心這3個長時間散步的危害 _健康小知識

散步，是很多人都偏好的一項運動。尤其是在中老年人群中，散步更是成為了一種強身健體的不二法門。
誠然，散步還有慢跑這類有氧運動對改善心肺、保持肌肉活力以及改善心血管功能都有不錯的效果，但您又是否知道，步行和其他鍛煉方法一樣，也需要講究一個度。過了度，再好的鍛煉手段也都會帶來對身體的不良影響。這3個方面，就是散步過量之后可能會給身體帶來的危害，中老年人群請多加關注，以免將原本鍛煉身體的“良習”弄成了損傷身體的“陋習” 。

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1.損傷關節
老年人的骨骼健康往往較年輕時有較大程度的下跌，尤其是關節長年累月的磨損，致使其潤滑程度不足，更容易受到損傷。在步行時，雖然關節摩擦程度較為輕微，卻仍舊會對踝關節以及膝關節帶來勞損，如果本身就有關節炎之類疾病的老年朋友，可能自身本就缺乏足夠的恢復能力，再加之磨損，有較大概率會加重病情。
所以，患有風濕或是關節病癥的人群，要牢牢把控每天對膝關節等重點部位的鍛煉量，盡量將每日散步時間控制在1小時以內，具體數值應該根據自身實際來確定。待到癥狀環節之后，在逐步加大運動量也是一種明智的選擇。

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2.影響睡眠
老年人，特別是已經退休、頤養天年的老年群體，往往會選擇夜間散步，其一是為了乘涼，其二也是為了打發夜晚漫長的閑暇時間。不過，長時間的鍛煉，會持續給大腦刺激信號，如果時間過長，可能會致使大腦一時半會兒無法恢復冷靜。而老年人一般入睡時間較早，此時大腦若還是沒有恢復常態，就大概率會影響到睡眠質量。
如果長期失眠或是睡眠不足的話，不僅會帶來精神上的疲憊，也會導致免疫能力下降，繼而更容易罹患各種病癥，不能不小心警惕。

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3.身體勞損
上了年紀之后畢竟身體機能會下降得較為嚴重，老年人若還是認為自己身子骨強健，去進行長時間的鍛煉，其結果往往會是肌肉骨骼勞損，好幾天都調整不過來。因為進入衰老期之后，身體自身的基礎代謝能力會下降，這也就意味著新細胞的產生和舊細胞的修復都會逐步放緩，身體自身的調節能力也會下降。這個時候，若是冷不丁地來上一次長時間散步之類的高強度訓練，自身的調理能力跟不上損耗，就有可能發生難以逆轉的損傷，從而得不償失。
【散步也可能傷害身體，老年人群請小心這3個長時間散步的危害】當然，散步其實依舊是老年人優秀的鍛煉手段之一，把控好鍛煉量，也依舊很有好處。根據專家建議，正常超過60歲的老年人，每天連續性散步時間保持在1小時左右，總步數控制在1萬步，效果可能是較為合適的。