漢堡|跟著小紅書做減肥餐，結果越吃越胖( 三 ) 人士|食物|奶茶|減肥|熱量|飲食

按照中國營養學會的推薦，我國成年女性一天的熱量攝入在1800千卡左右，成年男性在2250千卡。而根據薄荷健康電商介紹頁的說明， “21天全餐”“3日餐”等平均每天提供的熱量在1300千卡以下。
攝入量遠遠不足身體所需的熱量，減肥效果當然立竿見影。其負面作用也是顯而易見的，不少體驗過薄荷全餐的人最大的感受就是餓，餓得全身沒力、無精打采，根本無法正常地工作、生活。
雖然表面上體重迅速減輕，但減掉的多是水和肌肉，肌肉流失還會降低人的基礎代謝，體重很容易在改變飲食習慣后迅速反彈。

文章圖片

薄荷健康APP把自家推出的健康全餐判定為“紅燈食物” ，即建議少量食用。
盡管副作用明顯，但不少人依然對薄荷全餐躍躍欲試，因為它的設計完美契合了如今年輕人的需要。
他們工作忙、壓力大、沒時間做飯、懶得運動，但又想通過飲食控制達到身材管理的效果。薄荷健康就給他們一個最快速、便捷的選項，只要一鍵下單， 21天的餐食就送到你家，只要照著餐單吃，不用動腦子就能掉秤。
可惜，天上不會掉餡餅，你身上的肉也不會無緣無故地掉下來。
更何況，與其執著體重秤上的數字增減，不如多花點心思管理自己的健康狀況。
B站up主@娜佳健身是一名健康營養師，她的學員在很多情況下并不會掉體重，但會掉“圍度” ，比如腰圍、腹圍、大腿圍等。雖然學員們可能一個月都沒有掉1公斤的體重，但是腰圍度卻明顯減小了。

文章圖片

凹凸有致的身材不比瘦成竹竿的身材好嗎？/B站@娜佳健身
這就意味著她的學員在攝入足夠熱量，再配合適量運動的時候，身體會增長肌肉量而減少脂肪，所以“小肚子”不見了。
結合健康飲食和適量運動，擁有更健美的身材，這不比光減水和肌肉卻不減脂肪的網紅減脂法好么？

文章圖片

03
減肥時代，萬物皆可減脂
近幾年來，似乎每隔一段時間，就會流行一種“全新”的減肥風潮。
輕斷食、生酮飲食、代餐、戒糖減脂……不斷變幻的流行減肥方法，其實都是在試圖尋找捷徑。越簡明扼要、容易執行的就越流行，減肥效果、對身體的影響都成了次要。
看似科學有效的減肥方法，其實不一定適合每一個人。

文章圖片

天天吃草，你能堅持多少天？
長期堅持輕斷食，可能會伴有頭暈、精神不濟、失眠、焦慮等不適，甚至會引起營養不良。
而對于一些體脂率低于4%的人群，脂肪儲存的能量已基本耗盡，再進行輕斷食的話，身體會被迫消耗蛋白質，導致體能下降、免疫力降低。
拒絕一切碳水化合物的生酮飲食，有明顯的副作用：疲勞乏力、胃腸道功能紊亂、腎結石、心律不齊等。
《柳葉刀·公共衛生》上一項對43萬人長達25年追蹤的研究表明，碳水化合物的攝入量和預期壽命存在 U 形關系，低碳水化合物飲食會縮減預期壽命長達4年。