熬夜|晚飯早吃的好處居然有這么多！排名第一的就是降糖！睡眠|失眠

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說起晚飯，很多人非常注重食物質量，但是對于進餐時間卻總顯得馬虎隨意，生活中晚飯“晚吃”甚至午夜才吃的現象比比皆是。
但其實晚飯的進食時間大有講究，過早或過晚都不適宜，相對來說，建議大家提早一點吃晚飯才能達到養生的目的。

為什么勸你要早點吃晚飯？

01
有助于降糖

近日，權威醫學期刊《糖尿病治療》發表的一項研究成果顯示：晚餐吃得晚，對血糖來說是種災難；對一般人而言，在睡前4小時內禁食是明智的。

此項研究的結果顯示：晚餐時間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。
這項研究結果適用于臨近睡覺時間進食的人、其他在夜間進食的人（包括倒時差和有進食障礙的人），以及大量使用褪黑激素補充劑的人。
研究人員還表示，對大多數人來說，至少在睡前四小時內禁食是明智的。也就是說，如果晚上11點睡覺，那最好在晚上7點左右吃晚餐。
【熬夜|晚飯早吃的好處居然有這么多！排名第一的就是降糖！】
02
維持體內激素水平

通常人體激素白天分泌多，夜間分泌少，若晚餐吃太晚，會使原本低水平的相關激素升高，而后上傳至下丘腦、垂體，引發全身性的內分泌紊亂。

03
降低胰腺患癌幾率

胰腺屬于消化器官，晚飯吃太晚容易促使消化液大量分泌，加重其負擔，長期或導致胰腺炎，誘發胰腺癌。

04
保護胃腸道

胃黏膜上皮細胞壽命很短，每更新一次大約花費2-3天，且一般在夜間胃腸休息時進行。太晚吃飯容易影響其修復，導致消化不良、胃腸動力減弱等。極易引起反流性胃炎和食道炎，長此以往甚至會引發胃癌。

05
降低尿路結石發病率

研究表明，晚飯早吃可大大降低尿路結石病的發病率。因為人的排鈣高峰期常在進餐后的4-5小時。如果吃的太晚，當排鈣高峰期到來時，人已經進入睡眠狀態，尿液便不能及時排出體外。致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

06
預防動脈硬化

睡眠狀態時，人體的血流速度會減慢，如果晚飯吃得太晚，未分解的血脂就容易累積在管壁上形成動脈硬化，時間長了就容易發展為冠心病。

光吃得早還不夠，
晚餐需要正確的打開方式

遵循能量少種類多的原則
01

主食：以粗糧飯、粗糧粥、雜糧餅或者薯類食物為主。

蔬菜：晚飯可多吃一些新鮮的深色蔬菜，能量低、飽腹感強，且營養健康；不過單靠吃蔬菜并不能充分補充人體所需的膳食纖維，日常可以額外補充一些膳食纖維飲。

豆類及制品：晚飯適量吃一些大豆及其制品，既能攝入優質蛋白質，而且脂肪含量比較低，像毛豆、青豌豆等都是不錯的選擇。但不要攝入太多，豆制品易產氣，吃得太多會影響睡眠質量。

肉類：不管是水產品還是禽畜肉，最多不要超過50克。晚上腸道蠕動較慢，肉類食物攝入過多，容易在腸道中滯留產生氨類物質，更容易增加腸癌的發生風險。