a4腰|前有A4腰后有女友腹，3步教你練出女友腹，讓你美美噠啞鈴|健身|臀部

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導語：現代人對于自己的身材要求啊，可謂是越來越嚴格了。先是天鵝頸，再到鎖骨放硬幣，馬甲線，男友臂，再到A4腰。現在又出了個女友腹，就在前段時間，女友腹一詞又引發了一波曬照。

其實無論是A4腰還是女友腹或者還是什么男友臂，只要健身能夠為你帶來想要的身體狀態那就是最好的，不必刻意追求到某種極致。不過看了大家曬出的圖，平坦的腹部上分布著均勻的肌肉。擁有女友穿起來露腰衣服還真是特別好看

在現代，很多人有著身材焦慮，但總是因為各種各樣的原因，無法去行動起來沒有時間去健身。為自己帶來一個更好的身材，只好選擇餓著自己，做手術抽脂等等危害身體的方式。但也有一些人選擇行動起來，用健康的方法，練出了自己滿意的好身材。瘦出來餓出來的身材一點都不健康，只有進過日積月累鍛煉出的身材才叫做健康!

那么要怎么樣才能練出女友腹呢？今天在這里分享幾個非常能夠燃燒腹部脂肪的健身小動作，不需要進到健身房，平時在床上也可以做，為了好身材，一起行動起來吧！

請注意，在進行健身鍛煉之前要先進行熱身，必須要讓身體得到足夠的熱身運動喚醒起沉睡的關節肌肉后才能進行健身。否則在健身的過程中，非常容易導致肌肉拉傷，身體骨頭錯位等情況，嚴重的還有可能留下終身傷害，所以一定要先熱身哦！
練腹動作一：俯身對角提膝
首先讓身體平趴在瑜伽墊上放松身體，兩手手掌移動到胸部兩側緊貼地面張開五指。用手指的力量支撐起身體。撐起身體后將雙腳伸直，用腳尖來支撐起身體后半身的力量。
做的時候保持腹部核心力量的收緊，先抬起左腿保持著該姿勢做提膝運動。保持均勻的呼吸該動作左腿右腿分別重復10次后，緩慢恢復到雙腳平行撐著后半身的動作。再緩慢趴下瑜伽墊防止受傷。
練腹動作二：反向卷腹
這個動作主要是借用臀部的力量來鍛煉腹部，首先身體放松躺在瑜伽墊上，頭部和腰部要緊貼著瑜伽墊，手臂自然地在身體兩側垂直。繃緊五指調動起腹部的力量。
隨后將雙腿高高抬起成一字線，再彎曲膝蓋讓腿部呈90度。在做這個姿勢時要保持規律的呼吸，保持該姿勢7個呼吸后回歸原本躺著的姿勢。該動作不僅燃燒了腹部的脂肪也鍛煉了臀部的肌肉。同時也能很好地按壓到腹部的身體器官起到排毒的效果。
練腹動作三：俄羅斯轉體
這個動作呢需要借用到啞鈴，沒有啞鈴的小伙伴可以尋找生活中一些比較重的物體來進行替代，沒有強制要求必須是啞鈴。也可以不用啞鈴。就是需要雙手抱肩進行比較耗費手臂的力量。
該怎么進入這個動作體式呢？首先身體平躺在瑜伽墊上，用腹部的核心力量發力讓身體緩緩坐起來進入狀態。做起來后兩邊腿彎曲成一個小三角形，腳掌離開地面浮空。此時有啞鈴的小伙伴們需要握緊啞鈴讓身體的發力點只剩下腹部與臀部，沒有啞鈴的小伙伴需要雙手交叉著摸肩膀。在做這個動作成功后保持規律的呼吸，向左右各轉10次后結束動作。