食物|合肥普瑞眼科科普|護眼可以多吃這些！幫助孩子吃出好視力~建議收藏孩子|小時|甜食|瘦肉|維生素

疫情期間，孩子網課學習、一日三餐都在家中，這也對家長朋友們的照顧提出了更高的要求。本期，合肥普瑞眼科醫院專家為家長準備了一篇實用貼，一起來了解吃什么對保護眼睛有益處。
１、注意不要挑食，三餐均衡營養，多吃水果和蔬菜。
２、多吃富含維生素Ａ的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子，以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。
在電腦屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素Ａ合成。并且，維生素Ａ可以緩解干眼和視疲勞癥狀。
【食物|合肥普瑞眼科科普|護眼可以多吃這些！幫助孩子吃出好視力~建議收藏】 ３、多吃富含維生素Ｂ２的食物，如：動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。
缺乏維生素Ｂ時，眼睛容易出現畏光、流淚、癢、燒灼感，還會出現視覺疲勞，也容易發展為近視。
４、鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質的含量降低。多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。
５、多吃含鋅的食物，如動物內臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣紫菜等海產品類。
６、少吃甜食，甜食會造成血鈣下降。少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。
７、另外，充足的睡眠有益于營養吸收，小學生應保障每天１０個小時睡眠時間，初中生為９個小時，高中生為８個小時。

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