啞鈴|引體向上拉不上去怎么辦？1套方法4個動作，你也能輕松做到10個( 二 ) 單杠

注意：啞鈴凳面向上調節角度不能過高，如果腿部柔韌性不足，可以略微屈膝操作，底部呈現V字姿勢，頂部位置至少做到下巴過杠。
4.跳躍式離心力訓練
很多人會選擇使用健身房的輔助器械或者彈力帶做引體向上，這種方法并沒有問題，但是會有很大的依賴性，一旦撤出這些輔助裝備，又會回到原來的狀態，還是只能做半程動作。
如果借助瞬間爆發力，讓身體拉高，這樣反復訓練便能加強頂部記憶。

此時可以跳躍式離心力訓練，先找一個較矮的單杠，雙手握杠之后，順勢向上跳至最高位，接著再緩慢地下放身體，直至手臂伸直。這個動作包含了跳躍和離心訓練，進一步感受背部發力的過程。
注意：如果單杠過高，可以站在啞鈴凳上訓練，從下往上跳起后，頂部位置可以略微停頓3秒，下放速度要放慢一些，頂部停頓和離心時間越長，鍛煉效果越好。
參考計劃：

下半程杠鈴彎舉：6組*15次
寬握距高位下拉：選擇3個重量做遞增組， 3組*10次， 3組*9粗， 3組*8次
高位式反向劃船：5組*8次
跳躍式離心訓練：5組*10次
具體的操作，需要根據自身能力做上下調整安排。

還等什么，趕緊練起來吧——悠米AI健身