減重|胖怎么辦？每周減重0.5公斤是理想速度心血管疾病|脂肪|糖尿病|腰圍

隨著氣溫的逐漸轉暖，又可以換上春裝了。你的身材準備好了嗎？

北京市疾控中心微信公眾號今日發文提示，“胖”與許多因素有關，其根本是攝入的能量超過了消耗的能量。應對“胖”的兩個途徑是減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說，就是“管住嘴，邁開腿”，注意自己有沒有做到吃動平衡。
“減重不應急于求成。”北京市疾控中心提醒，減重的速度不宜過快，目標也不宜定的過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度。
另外，減重也不宜過度、不應極端。體重應維持在健康的范圍之內。過重不好，過輕也同樣不好。需要根據自己的實際情況和科學的判斷，制定目標體重，并通過良好的生活方式選擇來健康減重。
怎樣才算“胖”？
體重指數：文章強調，一個很高的人，很可能體重會越重，但這并不意味著他“胖” 。所以需要把身高也納入考慮。這時，就需要體重指數（BMI）這個指標。
腰圍：體重指數只能反映身體的總重量，并不能分辨過度蓄積的脂肪在身體里的分布位置。此時，就需要腰圍這個指標來幫忙。腰圍是指放松站立、不收腹或屏氣時肚臍上1厘米水平輕輕纏繞一圈的長度。男性與女性的判斷標準并不相同，男性應將腰圍保持在小于90厘米，女性則應小于85厘米。
我們為什么不應該“胖”？
文章介紹，世界衛生組織早已明確指出肥胖本身就是一種疾病。2016年，在全球成年人中，有近四分之一是超重，超過十分之一為肥胖。與體重過低相比，超重/肥胖在世界范圍內會導致更多的死亡人數。
另外，“胖”會增高許多慢性疾病的發生風險，包括糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌癥，甚至還會增高新冠肺炎并發癥的發生風險。兒童“胖”不僅會帶來呼吸困難、骨折風險增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負面的心理影響，還會導致成年期肥胖、早逝和殘疾的幾率增高。
世界衛生組織建議大家：限制來自于脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；定期進行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。

【減重|胖怎么辦？每周減重0.5公斤是理想速度】(責任編輯：耿媛媛_NJ5571)