肚子吃撐嘴巴還想吃，是胃口好？一般和3個因素有關，要避免( 二 ) _健康小知識

因為7分飽，要求我們必須在還想吃的時候要停下來歇一歇，這對于想要一氣呵成的吃貨們來說是非常困難的。他們往往吃到撐才認為是吃飽了，每次吃飯過后胃部都比較難受。胃部也一天天被撐大，當然腹部脂肪堆積也越來越多。

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七分飽飲食建議：
1、放慢吃飯速度；就是要放慢吃飯的節奏，延緩食物進入胃部的時間，給血糖回升制造有利的時機。同時吃到一定程度的時候，可以先歇一歇，如果食欲不是特別強，建議就不要再吃了，防止出現腹部吃飽了而嘴上還想吃的現象。
當然，注意細嚼慢咽也有利于食物的消化吸收。
2、不要吃湯泡飯；湯泡飯容易導致進食過快，而且米粒還會變得堅硬，不利于消化吸收。

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3、選擇高纖維、低脂肪的食物；高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，富含膳食纖維能夠充實腸胃，少吃些重口味食物，或能量較高的食物，即使吃飽些，也不影響健康。
4、改變進餐順序；傳統的進餐順序通常是：肉類、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序不利于控糖，不容易產生飽腹感。
建議先喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴或水果，把胃填充一部分。這時再上主食，最后上魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

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一般情況下，早餐安排在6:30~8:30 ，午餐11:30~13:30 ，晚餐18:00~20:00 。
早餐與午餐可以根據自己勞動情況而定，一般可以吃8——9分飽，而晚餐建議7分飽即可。
總而言之，要能夠管住自己的胃與嘴，身體才更健康。今天就分享到這里，我們下期再見。