養生|最適合中國人的健康時間表來了！每天照著做，從頭舒服到腳！( 二 ) 疾病|運動

故午餐應在13點前吃完，才能把營養充分吸收。
暮時如秋太陽西下，氣溫遂降，陽氣由“長”轉為“收” ，猶如收獲勞動成果的秋天，此時應將白天的工作收尾，調整身心，冷靜反思。
01、申時（15：00~17：00）對應膀胱經，宜利水清瘀
申時是從頭到腳通貫全身的膀胱經當令。
這段時間人的記憶力和判斷力皆佳，是工作、學習的第二黃金時段，故古人云“朝授業，夕習復” 。
申時體溫較高，陰虛者尤為突出，此時可多運動，喝下午茶，以促進體內津液循環。
02、酉時（17：00~19：00）對應腎經，宜固本培元
酉時腎經最旺。
太陽落山，預示即將進入一天中的秋冬之交，對應收獲糧食并貯藏入庫的季節。
所以傍晚是人體貯藏一日所納精華、調養腎臟、固本培元的佳期。
03、戌時（19：00~21：00）對應心包經，宜安逸保心
戌時陰氣正盛，陽氣將盡，是氣血流注心包經的時段。
由于心腦血管病和心理疾病皆屬心包經管轄，所以相關疾病患者可借心包經正旺之時，按摩相關經穴以調養。
此時宜休閑娛樂，漫步聊天，愉悅身心，并創造安然入眠的條件，避免劇烈運動。

夜晚如冬21點到3點具有冬天閉藏的特點。入夜陰氣漸盛，陽氣由收轉藏。
21點后不宜外出鍛煉，此前應及早入眠，以養精蓄銳。
01、亥時（21：00~23：00）對應三焦經，宜調和百脈
亥時當令的三焦經有通百脈、主持元氣、疏通水道等作用，它與西醫所說的內分泌系統和免疫系統相對應。
此刻宜清靜無為，返觀內視，凝心安神，忌大喜大悲，盡量避免發怒或與人爭吵。
亥時在古代亦被稱為“人定”之時，亥時入眠，百脈皆得滋養，可大補元氣，提升免疫力。
亥時不睡，陽氣不收，便猶如在冰天雪地身穿單衣，當陽氣耗損，各種邪氣便會趁虛而入，導致疾病。
02、子時（23：00~1：00）對應膽經，宜沉潛膽氣
古人把子時之初的23點界定為新一天的開始，對應冬至，陰氣至極而陽始生。
此刻亟需深睡，以養護初生的陽氣。
子時膽經當令，在子時前入眠，有利于膽汁代謝順暢，推陳出新。
此時睡好，才能膽清腦聰。
03、丑時（1：00~3：00）對應肝經，宜熟睡保肝
《素問·五臟生成篇》云：“人臥，血歸于肝。 ”
丑時進入熟睡狀態，可讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發揮。
如未入睡，肝此時段還在耗能支撐人體活動，就難以完成新陳代謝的任務。
陰虛火旺者此時沉睡，則有補陰降火之效。滋陰潛陽，無擾乎陽，才能為陽氣蓄養勢能。
12時辰是完整體現天地陰陽之氣消長的最小周期，也是便于計時養生的基本單位。
需要注意的是，計算生辰和安排作息，皆應以當地時間為準。
把“天人合一”作為自己日常的生活方式，讓飲食起居如同用藥一樣有學問。
必能達成“正氣存內，邪不可干”之效果。
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