養生|最適合中國人的健康時間表來了！每天照著做，從頭舒服到腳！疾病|運動

按季節、節氣養生，是中醫養生保健理論中非常重要的一個方面。
但是，您知道嗎，不止一年有四季，一天之中其實也有“四季” 。

正如《靈樞·順氣一日分為四時》所載：以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。
懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天中我們身體的自然節律。
在正確的時間做正確的事，身體一定會越來越好！
晨起如春早晨猶如陽氣開始生發的春季，其養生要點與春時相似。

經過一夜休眠，人體就像經過漫漫長冬的蟄伏，需要逐漸加強運動以激發活力。
01、寅時（3：00~5：00）對應肺經，宜宣清降濁
凌晨3點相當于一天的立春，天地在此際復蘇，人體隨之漸醒。

盡管日光未現，但是天地之氣已陽盛陰衰，生氣既出，便可早起。
寅時醒后，無須勉強再睡，否則可能越睡越乏。
此時可以做家務、看書、寫作，待天亮再外出鍛煉。
素有呼吸系統疾病者這時易咳嗽，可根據體質適量喝溫開水以祛肺燥，宜吐故納新，做深呼吸。
5點對應驚蟄， “蟄”為潛伏之意。
此時，人體筋脈氣血涌動，有人會渾身酸痛，起床活動有助緩解。
這時貪睡賴床會使陽氣郁積于下，不能由命門向上升發，氣脈郁結，不通則痛。
所以，春夏秋三季早起可在3~5點之間，這是將人體陽氣發動起來的最佳時機。
02、卯時（5：00~7：00）對應大腸經，宜清腸排毒
卯時是大腸經“值班”的時間，中醫認為，肺與大腸相表里，肺將新鮮氣血輸布全身后，隨即促使大腸進入活躍狀態，以便吸收完食物剩余養分，排出一天代謝積攢的渣滓。
此時若不起床，大腸得不到充分活動，無法完成排濁功能，容易對健康產生危害。
03、辰時（7：00~9：00）對應胃經，宜早餐進補
辰時胃蘇醒過來，它等候了整整一晚，早已準備好全力消化。
早餐一定要營養均衡全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝等對健康不負責任的行為。
節假日時有人會睡至晌午，在此龍騰之象的時辰仍未起床，如同沒有經歷春天的萌動。
無春就無夏，無動便無生，人體缺少陽氣支持，故容易出現渾身酸懶無力等不適癥狀。
午間如夏中午前后的6個小時在一天中恰似陽氣奔放的夏日，人體機能多處于興奮狀態，適合展現自己的活力。
01、巳時（9：00~11：00）對應脾經，宜消化吸收
巳時又名隅中、日禺，此時脾經當令，運化吸收的能力最佳，若還沒進餐，則氣血乏源，損脾傷胃，易患中氣下陷諸疾。
02、午時（11：00~13：00）對應心經，宜小憩養心
午時心經當令。
【養生|最適合中國人的健康時間表來了！每天照著做，從頭舒服到腳！】正午小睡片刻頗益于保養心神，推動血液循環，還能起到補火生土、有助消化的作用。
午睡不宜超1小時，否則易奪覺，引起夜間失眠。
03、未時（13：00~15：00）對應小腸經，宜分清泌濁
未時小腸經當班。
小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進脾，并對營養進行調整和吸收。