骨質疏松|4種食物是“偷鈣大王”，越吃骨頭越脆！換吃5種食物，防骨質疏松( 二 ) 補鈣|疾病|咖啡

4、高脂肪食物
高脂肪的食物會讓油脂長時間在腸道內停留，這些物質會與鈣質結合形成難溶物質，影響身體對于鈣的吸收。
可能不少人認為蝦皮、骨頭湯能補鈣，實則不然，真正能補鈣的其實是這些食物，如牛奶等奶制品、綠葉蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦貝類水產品以及堅果等食物，想要補鈣可以適當的多吃這些食物。

三、年紀越大，骨頭越松？
人在30歲之后骨量就會開始逐漸下降，且隨著年齡的增加每年下降的幅度會越來越高，骨質疏松也容易隨之而來。數據顯示，我過大約有8000萬名骨質疏松患者，其中50歲以上人群患病的概率為19.2% 。
想要判斷是否骨質疏松，可通過一個公式計算：（體重kg—年齡）×0.2=風險指數
若測量結果>-1 ，說明患病風險較低；指數在-1~-4之間為中風險人群，要及時就醫進行干預；<-4說明是高風險人群，建議及時就醫。

上了年紀以后應重視鈣質的補充除了食補，以下幾件事也要做好。
首先，日常可以適當的曬曬太陽，陽光內的紫外線可促進皮膚生成更多的維生素D ，對于鈣質吸收有幫助。
其次，多喝水也很重要，多喝水可以促進可溶性補鈣藥物的吸收，還能讓新陳代謝速度加快。
第三，在身體允許的情況下要堅持進行運動，運動可以降低鈣離子流失的速度、強筋健骨。
第四，一些缺鈣嚴重的人群，可在醫生指導下適當服用補鈣的藥劑，不建議盲目自行購藥補充。
在預防之外，日常還要注意多觀察身體表現，莫名出現骨骼疼痛、脊柱變形，身高變矮、駝背以及骨折表現時，要高度懷疑是骨質疏松引起，建議及時就醫。

正常情況下，身體不會無緣由的出現疼痛、抽筋表現，日常一旦發現身體頻繁出現這些癥狀，需要高度警惕是疾病因素引起，要及時就醫。此外，日常還需要保持好的生活和飲食習慣，盡可能保護骨骼健康。
參考資料：
[1
《小腿抽筋是因為缺鈣了？出現這種情況，千萬別大意！》.新華網.2022-09-11
[2
《老年人腿抽筋，不一定就是缺鈣，還有幾個原因也要注意》.醫學界內分泌頻道.2022-08-05
[3
《中國人鹽吃太多了，真的很危險！》.科普中國.2023-02-07
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