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骨密度|9個簡單動作增加骨密度，骨質疏松30歲就開始，現在預防還來得及( 三 )

骨質疏松絕經臀部骨密度


  1. 首先俯臥 。 前額放在墊子上 ， 將手臂向后伸到身體旁邊 ， 手掌朝下 ， 雙腿并攏 。
  2. 吸氣 ， 將胸部、大腿和腳抬離地面 。
  3. 將你的手掌向內并通過你的小指抬起來鍛煉你的三頭肌 。 通過腳趾向后伸 。
  4. 保持五到八次呼吸 ， 然后慢慢放松 。
仰臥腿部拉伸 |每側 8 次呼吸
這種仰臥伸展會增加腿部的骨密度 。
  1. 仰臥 ， 雙腿伸直放在墊子上 。 一只手拿著一條帶子或皮帶 。
  2. 彎曲右膝 ， 將帶子繞在右腳底部 。 每只手握住帶子的一端 。
  3. 慢慢伸直右腿 ， 直到膝蓋稍微彎曲 ， 如果需要 ， 讓帶子變長 。 然后 ， 使用帶子輕輕引導您的腿穿過您的身體 ， 直到感覺到腘繩肌和小腿的拉伸 。
  4. 保持八次呼吸 ， 然后換腿 。
橋式 |10次呼吸
這種溫和的后彎姿勢可以加強脊椎、大腿骨和肩膀 。
  1. 仰臥 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳放在地板上 。 將手臂放在身體旁邊 ， 手掌朝下 。 雙腳分開與臀部同寬的距離 ， 將腳踝放在膝蓋下方 。
  2. 吸氣時將手掌壓在地板上 ， 然后將臀部向上抬向天花板 。
  3. 將肚臍向上拉向脊椎 ， 接合腹肌并保持大腿內側收緊 。 保持十次緩慢的呼吸 。
坐姿扭轉 |每側 8 次呼吸
這種有力的坐姿有助于提高脊柱的密度 。
  1. 坐在墊子上 ， 雙腿伸直 。
  2. 彎曲你的右腿并將它交叉在你的左腿上 ， 將右腳放在你的左大腿外面 。
  3. 上身坐直 ， 運用你的腹肌 。 將右手放在右臀部后面的地面上 。 然后 ， 呼氣時 ， 向右扭轉 ， 將左臂環繞在右脛骨前部 ， 保持脖子后部伸長 ， 直視前方或右肩 。
  4. 保持八次呼吸 ， 然后換邊 。
總結：由于骨質疏松癥會導致骨骼變薄和變弱 ， 盡可能降低風險非常重要 。 因此 ， 定期進行體育鍛煉對于維持骨密度和增強肌肉力量非常重要 。
雖然骨質疏松癥無法治愈 ， 但可以通過生活方式因素和營養補充來解決 。 這些通常包括鈣、維生素 D 和運動 。
一定要定期檢查骨骼的健康狀況 ， 還要執行鍛煉和飲食指南 ， 以保持骨骼健康并減少骨折的風險 ， 從而保持老年的生活質量 。
【骨密度|9個簡單動作增加骨密度，骨質疏松30歲就開始，現在預防還來得及】作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）