1. 首頁 > 健康養生 > >

強健骨骼：14個你所不知的真相

骨骼14個真相強健骨骼

導語：你很容易忽視骨骼保健，直到骨折或是被診斷出骨骼隨年齡增長而變脆弱時才會注意到 。事實上，骨骼是需要用一生時間來保養的 。但是，關于骨骼，有很多你可能不知道的事 。

真相一：你的骨骼是有生命的
它們摸起來像石頭，其實骨骼是有生命的 。實際上，骨骼中有一種細胞，叫做成骨細胞，它們不斷地制造新的骨細胞 。同時，還有另一種細胞叫破骨細胞，它們就像吃豆游戲一樣，會把骨細胞吞噬，破壞骨骼 。制造和破壞之間的激戰不斷進行著，這被稱為骨骼再造 。這就是為什么骨折后骨頭會愈合、青春期骨骼會快速生長，但不幸的是，晚年，骨骼生長變緩，這時骨骼再造的平衡偏向于破壞一端 。
真相二：為骨骼“開個賬戶”
想要讓骨骼賺些“利息”么?那么從現在開始吧!健身、舉重、跑步，幾乎任何一種運動都會動用肌肉，肌肉運動會刺激骨骼積累更多的礦物質，使骨密度增加、骨骼變得更強壯 。30歲左右，骨密度達到高峰，之后便開始下滑 。年輕時，你鍛煉得越多，晚年能“花”的骨質就更多 。“當你的‘骨銀行’在骨質丟失之前存了很多‘錢'，那么往后，你就不會因為骨質不足而引起骨折”美國國家骨質疏松基金的臨床主管FeliciaCosman博士如是說道 。
真相三：例假不來是個大問題
對于骨骼來說，例假不來是個大問題 。年輕的女性如果沒有來例假，她們的激素會激素下降，類似于更年期，這會導致她們的骨質流失 。尤其是厭食癥引起的經期暫停，對骨骼的危害是很大的 。Cosman博士說，“如果女性不來月經或者月經量少，這就像是在20或30歲左右就開始經歷50歲左右才會有的更年期”與月經相關的雌性激素水平下降，這會引起骨頭再造的過程加速，并導致再造失衡 。“骨質溶解的量高于再制造的量”Cosman博士說道 。
真相四：骨骼是存儲單元
想要額外的礦物質?問你的骨骼要吧 。如果你需要鈣，因為，比如說，你要母乳喂養，機體從骨骼中釋放額外的鈣，通過這么一個過程，你的寶寶才會受益，而母親也不會受到傷害 。僅有的一個問題就是，有時候一些有毒物質，比如鉛和汞，它們也會囤積在你的骨倉庫里 。“骨是一個重要的儲存鈣和磷酸鹽的大倉庫，它能長期儲存低水平量的重金屬物質”Cosman博士解釋道 。盡管如此，她還說，骨儲存好的和壞的物質，在某個時候同時大量釋放出來，并對健康造成危害，這種情況是不太可能發生的 。
真相五：暴飲有害骨健康
酒精會傷害你的肝、腦、以及身體的其他部位，酒精還會對骨骼造成很大的影響 。酒鬼的骨密度會大量丟失，當骨密度的水平足夠低的時候，我們稱其為骨質減少 。這是一種比骨質疏松稍微溫和一些的狀態，但是酒精或者是習慣性酗酒會引起鈣缺失，骨骼薄弱地愈加嚴重，此時就是眾所周知的骨質疏松 。吸煙，同樣也是引起骨質疏松的危險因素之一 。

 
真相六：超重或許能保護骨骼
這看起來似乎很反常，但是超重——在各方面來看對健康是有害的——或許能讓骨骼更強壯，科學家對此也感到很矛盾 。因為鍛煉和運動肌肉能強健骨骼，身體超重或許也會刺激骨骼積累礦物質，增強骨骼，從而支持體重 。有一個問題是，如果肚子上長肉，這實際上會增加骨骼變弱的風險 。
真相七：腹部脂肪有害骨骼
腹部長肉怎么就會有損骨骼了呢?研究者發現，腰腹部脂肪過多的絕經期前女性，她們患骨質疏松的風險增高 。那是因為腹部脂肪與其他填充大腿或臀部的脂肪不一樣 。“腹部脂肪是壞脂肪，而且其代謝非常靈敏，”Cosman博士說 。“它能制造各種激素，這些激素能增加機體的炎癥反應，炎癥反應的最終結果就是增加骨質溶解 。”