什么是間歇性禁食減肥法?三種間歇性禁食，哪一種效果最好?( 二 ) _健康小知識

三種間歇性禁食，哪一種效果最好呢?
根據《自然》研究表明，五加二減肥法和隔日禁食發，在八到十二周產生的減肥效果接近(減4%-8%)一般在十二周左右效果達到頂峰，但是在超過二十四周的時候，效果基本上就不會再進行增長。而每日限制進食法在八到十二周的時候，效果就沒有前兩種效果好(減3%-4%) ，但是持續的時間越長，效果就會越來越明顯開始逐漸增長。
綜上所述，如果想要效果更快更明顯的話，可以選擇五加二減肥法和隔日禁食法，但是從長遠眼光看，在后期每日限制進食減肥法效果會更出眾，這些在于個人取舍的問題。

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在進行間歇性禁食減肥法的時候，應該注意什么?
控制熱量：間歇性禁食減肥法能夠減肥，就是在于禁食期間的熱量攝入減少造成的缺口來減肥，但是有很多人在禁食期間也很有可能控制不住自己的嘴巴，攝入的超量的熱量，這樣禁食就沒有效果或者效果很小。因此，在非禁食期間可以正常飲食，但是在禁食期間一定要保證控制熱量禁食。
【什么是間歇性禁食減肥法?三種間歇性禁食，哪一種效果最好?】保證抗阻力訓練：通常情況下，說到減肥的運動時，很多人第一時間想到的就是有氧運動。但是在使用間歇性禁食法減肥的時候，研究人員發現進行抗阻力訓練能夠大大增強間歇性禁食的減肥效果。
補充蛋白質：在禁食期間的少量飲食中，應該保證的至少五十克的蛋白質攝入，否則有可能導致肌肉流失的情況，會降低減肥的效果。
不適宜人群：普通超重人群，肥胖癥患者都適宜使用，但是體重較輕人群，一型二型糖尿病患者，兒童和妊娠期女性，患有嚴重低血糖患者，都不要使用此種方法，不然可能會對身體產生不良影響。
間歇性禁食減肥法可以說是近些年網紅減肥方法了，效果也得到了很多人的證實。但是想要效果明顯，還是要配合運動并且控制好自己的嘴巴，在禁食日能夠做到真正的禁食。研究尚未表明此種的減肥方法對于身體是否有損害，因此大家還需要自行斟酌使用。不過管住嘴，邁開腿永遠是減肥永恒不變的定理。
參考資料：
《間歇性禁食對健康、衰老和疾病的影響》MedSci梅斯2020-03-24
《多項研究表明間歇性禁食可以治療多種疾病!》生物谷2020-06-06