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排便|老年人為何摔一跤就骨折？醫生：保護骨骼，“3菜”建議管住嘴( 二 )

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從而就會吸收血液以及骨骼當中的鈣質 ， 形成草酸鈣 ， 不利于骨量的形成 ， 誘發骨質疏松的問題 ， 降低骨密度 ， 損傷骨骼健康 ， 所以也是建議你管住嘴為好 。

2、芹菜
芹菜作為生活中常見的一種蔬菜 ， 其中的維生素以及膳食纖維含量豐富 ， 能夠促進腸胃蠕動排 ， 出體內毒素垃圾 ， 在潤腸通便 ， 減肥瘦身方面都是有著不錯的效果 。
但是芹菜屬于一種高鈉食物 ， 其中的鈉元素含量相對較高 ， 進入體內 ， 也會促使體內鈣質流失過多 ， 影響到骨密度的穩定 ， 誘發骨質疏松的問題 ， 所以像這種蔬菜 ， 也是不建議多吃的 。

3、白蘑
像白蘑這一種 ， 絕對是我一時讓人愛不釋手 ， 不過卻不適合骨質疏松患者 ， 因為這種蔬菜中含有大量的磷元素 ， 占據體內礦物質的1/4 ， 雖然說對身體有好處 。
但是攝入過多 ， 也會促使鈣質流失 ， 抑制人體對于鈣元素的吸收 ， 導致骨骼受損 ， 所以也是建議管住嘴 ， 或能預防骨質疏松 。

若不想患上骨質疏松 ， 日常吃點什么好呢？
1、雞蛋
若不想患上骨質疏松 ， 補充鈣質 ， 在平時可以常吃一些雞蛋 ， 能夠幫助為身體補充氨基酸以及卵磷脂 ， 既能夠保護血管 ， 同時也能夠補充所需的鈣質 ， 保護骨骼的健康 。
不過在平時也要注重控制好量 ， 一天吃1~2個即可 ， 避免大工程設入過多 ， 反而加重身體的負擔 。

2、紫菜
其實像紫菜中的含鈣量也是比較豐富的 ， 而且這種鎂元素含量也是比較充足的 ， 與鈣質相結合 ， 也能夠起到補鈣的效果 ， 保護骨骼的健康 ， 降低患上骨質疏松的幾率 ， 非常適合老年人使用 。
3、蘿卜纓
蘿卜纓這種蔬菜 ， 其中的含鈣量也是比較充足的 ， 能夠幫助起到一些強的補鈣效果 ， 甚至含鈣量高過牛奶 ， 所以老年人適當食用的話 ， 能夠幫助預防骨質疏松的情況 ， 讓骨骼變強硬 。

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