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拒絕腸胃亞健康 養胃十大秘訣要牢記

腸胃亞健康

【導讀】腸胃是人體吸收營養、排出廢物的重要器官，被比作人體的“第二大腦” 。因為它有自主神經系統，可以獨立發揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營養、排泄廢物等功能 。但是，如此“全能”的腸胃實際上很嬌氣 。
最近各地出現高溫天氣，不僅使人曬得不舒服，腸胃不適的患者也有所增多 。想要讓胃腸少出麻煩，你就要盡量“討好”它 。除了注意三餐規律飲食等常識外，平日還要靠“養”！
養胃即清養胃陰 。治療胃燥津傷、胃陰不足的方法 。
秘訣1、養成良好的生活習慣
少吃多餐，飯只吃七分飽 。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少 。忌暴飲暴食 。

拒絕腸胃 亞健康 養胃十大秘訣要牢記
秘訣2、補充“好細菌”護腸胃
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康 。當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題 。
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長 。
其實，除了 酸奶 、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等 。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如 香蕉 、 大蒜 、 蜂蜜 、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分 。
秘訣3、常吃纖維清腸道
研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環保” 。高纖維飲食可降低 食道癌 、 胃癌 的風險 。
蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調整腸內菌群環境 。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收 。
因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、 蘋果 、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的?？?。

秘訣4、飯后休息片刻
研究發現，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少 。
不過，晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、 胃潰瘍 等病 。
因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以等病” 。
秘訣5、放慢吃飯速度
多項研究發現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度 。而且如果你吃得太快，食物中的 維生素 、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失 。久而久之，腸胃就會失衡 。
慢慢吃飯，食療，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞 。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上 。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力 。
秘訣6、每頓七八分飽
饑一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧愿餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐 。長此以往，腸胃就要“罷工”了 。專家提醒，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多 。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易 消化不良。