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睡眠|睡眠不好，試試“黃金助眠湯”，養心更養身

失眠睡眠

【睡眠|睡眠不好，試試“黃金助眠湯”，養心更養身】睡眠|睡眠不好，試試“黃金助眠湯”，養心更養身

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睡眠|睡眠不好，試試“黃金助眠湯”，養心更養身

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春天是人們最好的睡眠時間 。 一般來說 ， 春天的睡眠質量比較高 ， 也適合進行調養 。 可是 ， 還是會有很多人睡不著 。 那么 ， 我們應該如何緩解失眠問題呢？
首先 ， 應該“夜臥早起” 。 在春季 ， 人要適應自然界的變化 ， 晚睡早起 。 這里的晚睡并不是熬夜 ， 只是鼓勵大家在飯后睡前進行適當的運動 ， 多進行戶外鍛煉 ， 舒展肢體 ， 不要吃完就睡 。

需要注意的一點是 ， 老人要早睡早起 ， 因為身體相對虧損虛弱 ， 氣血不暢 ， 一天睡8小時即可 。 總之 ， 春季睡眠宜“按時入睡 ， 過時不候；午睡一刻鐘 ， 能夜補一小時” 。
其次 ， 也應該注意睡眠與季節性疾病的密切相關 。 性情亢奮的人易在春天舊病復發 ， 但只要能增加睡眠 ， 靜心修養 ， 就可以防治或緩解病情發展 。
同時 ， 大家也不要忘記 ， 春季養生要和運動調養相結合 。 清晨到空氣清新的室外 ， 選擇適合自己的鍛煉項目 ， 不僅能增強體質 ， 還會促進睡眠質量的提升 。
如果大家出現失眠的情況 ， 可以采用食療的方法助眠 。 下面就為大家推薦幾個食療方案 。

蔥棗湯
【食材】準備大紅棗20克 ， 蔥白7根 。
【做法】將紅棗洗凈浸泡一天后放入鍋中大火煮飯 ， 20分鐘后 ， 再加入蔥白 ， 文火10分鐘即可 。 服用時吃棗喝湯 。

棗麥桂圓湯
【食材】準備小麥60克 ， 大棗14枚 ， 去殼桂圓肉7個 。
【做法】洗凈后加水一起煮 ， 等小麥熟后就可以食用 ， 每日一到兩次 。
桂圓和甘草都具有滋補養身的作用 ， 大棗比較平和 ， 這道藥膳可以益氣除熱、安神助眠 ，  尤其適用于年齡較大的失眠患者 。

百合湯
【食材】準備生百合100克 ， 水500毫升 。
【做法】加水 ， 用文火煎煮爛后 ， 分兩次食用 。 也適用于有肺結核病史的失眠患者 。
春季既要睡足 ， 也要睡好 ， 養生與運動要結合起來 ， 一個也不能扔掉 ， 學會掌握春季睡眠的小知識 ， 就能在睡眠中增進身體健康 。