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便秘|兩個快速入睡的小方法，親測有用！失眠的朋友可以試試

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便秘|兩個快速入睡的小方法，親測有用！失眠的朋友可以試試

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便秘|兩個快速入睡的小方法，親測有用！失眠的朋友可以試試

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便秘|兩個快速入睡的小方法，親測有用！失眠的朋友可以試試

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晚上睡不著 ， 早上起不來 ， 白天昏昏沉沉的 ， 感覺自己是個廢柴了 。
那怎么辦？分享一個我親測有效的小方法 。
這個方法最開始是我愛人分享給我的 ， 她平時愛去練瑜伽 ， 有一次她跟我講了一個囧事 ， 說是瑜伽課最后一個步驟 ， 老師讓大家躺在瑜伽墊上冥想 ， 放松頭部 ， 放松肩部 ， 放松手臂……從頭到腳放松 ， 結果還沒放松完全身呢 ， 她竟然不知不覺睡著了 。 課程結束后 ， 老師把她叫醒了 ， 哈哈哈~

我聽完她講的囧事 ， 想起之前看到過的一個快速入睡的方法 ， 叫“意念轉圈法” ， 跟這個瑜伽冥想很相似 。 于是睡眠不好的時候 ， 我就試著照做 ， 發現真的很有效 。
怎么做呢？
1、先躺在床上 ， 讓四肢伸成個\"大\"字 ， 全身徹底放松下來 ， 包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛 ， 將意念集中于眉心間的印堂穴 ， 在心里默念“我的頭沉了 ， 完全放松了” ， 然后體會放松后的感覺 ， 下同；
3、隔上幾秒鐘后 ， 將意念轉到右手 ， 再默念“我的右手沉了 ， 完全放松了”；
4、再讓意念走到右腳上 ， 默念“我的右腳沉了 ， 完全放松了”
5、接著將意念轉到左側 ， 默念“我的左腳沉了 ， 完全放松了” ， 再接著就是“我的左手沉了 ， 完全放松了”；
6、轉完一圈后 ， 回到頭部 ， 重新開始 。
做這樣的意念導引 ， 您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了 。 我自己試過 ， 沒超過三圈就睡著了 。

這個方法是不是很簡單？但其實很有道理 ， 失眠的根本原因是全身發僵、緊張 ， 放松不下來 ， “意念轉圈”不僅可以調理失眠 ， 抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著好起來 。
跟這個相似的 ， 還有另外一個道家小方法 ， 叫“陳摶睡仙功” 。陳摶是道家一個傳奇人物 ， 被尊稱為“陳摶老祖” ， 從唐朝活到了北宋 ， 活了118歲 。 他在養生方面 ， 流傳最廣的就是“睡仙功” 。
這其實是一種“調息法” ， 做法跟上面說的意念轉圈法也相似：
1、正面仰臥 ， 兩眼輕閉 ， 舌抵上腭 。
2、全身放松 ， 你可以想象自己躺在一個湖面上 ， 感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾 ， 就那樣漂在水面上 。
3、調整呼吸 。 把注意力集中在呼吸上 ， 用鼻子緩緩吸氣 ， 使腹部漸漸地凸起充滿 。 稍停 ， 再將腹部之氣從口中細細吐出 ， 如此反復 ， 慢慢將鼻息調節到細微綿長的狀態 。
4、注意力一旦跑偏 ， 立馬糾正過來 ， 專注在呼吸上 。
5、此時此刻 ， 你的身跟心都很輕 ， 很安詳 ， 不到十分鐘 ， 多數人都會睡著 ， 而且睡得很香 。

陳摶睡仙雕像

真心的 ， 失眠的朋友 ， 我都建議你用心試試這兩個方法 。

我們之所以閉著眼睛睡不著 ， 越強迫自己越睡不著 ， 是因為心緒雜亂 ， 尤其是信息時代 ， 我們一天接收了太多信息 ， 各種新聞亂七八糟 。
陳摶睡功的真諦 ， 就是讓我們先睡心 ， 把心給靜下來 ， 把一天繁雜、煩惱的事情給沉淀下來 ， 然后再睡眼 ， 很自然就睡著了 。