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便秘|兩個快速入睡的小方法，親測有用！失眠的朋友可以試試( 二 )

便秘排便中藥


另外再強調幾點一、關于報復性熬夜
這個大家都知道 ， 就是忙了一天 ， 甚至還加班到很晚 ， 晚上就很想補償下自己 ， 覺得時間終于屬于自己了 ， 于是趕緊刷刷手機 ， 東看一下西看一下 ， 其實啥收獲也沒有 。
建議大家 ， 不如完整的做件事 ， 比如去跑個步 ， 又能放松 ， 跑累了又容易睡覺 。 比如八九點鐘 ， 完整地看部電影 ， 或者完整地打一盤游戲 ， 完了就去睡覺 ， 時間也才十一點左右 ， 正合適 。 而且完整地做一件事 ， 你會覺得很充實 ， 很有收獲 。
二、夫妻生活是最好的助眠藥
過來人都懂的 ， 一場很嗨很和諧的夫妻生活后 ， 感覺每個毛孔都放松了 ， 動都不想動了 ， 很快就會沉沉睡去 ， 又滿足又香 。
但相反 ， 如果夫妻生活不和諧 ， 甚至很久都沒做一次 ， 人會變得很焦躁 ， 心煩意亂 ， 跟著就是失眠 。 我們平時看一個人總是毛焦火辣的 ， 就會調侃說是不是那方面不和諧呀？這是有道理的 。
所以就算老夫老妻了 ， 也不能任由生活一潭死水 ， 要找找激情 ， 重視夫妻生活 。
三、交流是放松心情的好方法
每個人都難免有些糟心事 ， 如果一直憋在心里 ， 就會越來越糟心 。 如果你嘗試跟家人、跟朋友、跟同事交流傾訴下 ， 那些糟心事一說出口 ， 就會發泄掉大半 。
比如老年人喜歡跳廣場舞 ， 我舉雙手支持 。 這是她們的一種交流方式 ， 跳跳舞 ， 完了幾個老姐妹在一起聊聊家常 ， 很多不良情緒就化解了 。

四、不要長期吃褪黑素 ， 否則可能加重失眠
失眠的人 ， 很多會吃褪黑素 。 昨天是世界睡眠日 ， 央視新聞發了個報道 ， “褪黑素越吃越容易失眠” ， 被廣泛轉載 ， 還上了熱搜 。
我們吃的那種褪黑素 ， 與人體自然分泌的褪黑素有一定區別 ， 短期服用能助眠 ， 長期服用反而可能加重失眠 。 在很多歐美國家 ， 現在對褪黑素的使用很謹慎 ， 一般在藥店都不能自由銷售 。

其實吃過褪黑素的朋友應該也有經驗 ， 這東西開始吃有用 ， 但后面就會產生依賴性 ， 不吃就睡不著 ， 相當于加重了失眠 。
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