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肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！

健康知識養生常識

現在但凡出現肩膀痛 ， 大家都認為是肩周炎引起 ， 主要是因為肩關節疼痛的鑒別診斷的確非常難 ， 沒有受過肩關節外科專門訓練的醫生都缺乏診斷把握 ， 因此所有搞不懂的肩關節疼痛 ， 統統都扔到「肩周炎」這個類別里 。
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
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其實 ， 引起肩膀痛的原因很多 ， 如類風濕性關節炎、風濕性關節炎等 ， 這些疾病往往伴有肩膀痛 ， 所以 ， 肩膀痛不一定是肩周炎 ， 但引起肩膀痛主要有以下三大類病因：
#1
冷結肩
冷結肩又稱凝肩、五十肩 ， 是肩關節周圍軟組織黏連所致從而影響肩關節的活動 ， 肩關節不能運動 ， 仿佛被凍結或凝固一樣 。 可繼發于手術創傷等原因 。
凍結肩以僵硬為主要特征 ， 手臂的活動也會受到限制 ， 疼痛多在夜間發作或加劇 。 但是 ， 這類患者在肩膀痛中所占比例并不高 。
應對措施：
對于凍結肩 ， 松解黏連是康復的關鍵 ， 患者可以嘗試爬墻、拉繩等鍛煉方式 ， 適當增加肩關節活動 ， 促使黏連的組織松解 ，
#2
肩袖損傷
肩袖是一組肌腱復合體 ， 其特殊的解剖結構使其容易受外力影響而發生退變 ， 甚至撕裂等 。
這是一類在臨床上常見的易被誤診為肩周炎的病變 。 常見的肩峰下撞擊綜合征 ， 多飲長期過度使用肩關節（如運動員、體育愛好者、經常抱小孩、長時間乘公交車抓吊環、經常提重物、拉繩運動過度等）導致肩袖、關節滑囊反復損傷 ， 引起肩袖水腫、出血、甚至撕裂 ， 出現肩部疼痛 。
另外 ， 外傷也可導致肩袖撕裂 。 肩袖一旦撕裂 ， 應該積極防治 ， 以免全程撕裂 ， 不但痛苦更甚 ， 還會給治療增加難度 。
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應對措施：
對于肩袖損傷 ， 應以休息為主 ， 盡量避免提拉重物和“過頂”運動 ， 如爬墻、拉繩、投擲等 。 以免加重肩袖的損傷 ， 但可以進行肩關節的鐘擺運動和畫圈運動 。 病情嚴重者 ， 應積極手術治療 。
#3
鈣化性肌腱炎
近年來 ， 隨著影像學檢查的普及和技術的發展 ， 鈣化性肌腱炎也成為一種常見的引起肩膀痛的病變 。
此時根據影像學檢查結果可明確診斷 ， 治療方面沒有特效的藥物 ， 以手術解壓為主要的治療手段 。
【肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！】應對措施：
藥物治療可緩解疼痛 ， 如癥狀不能緩解 ， 應早期手術治療 。
專家提示：導致肩膀痛的病因不同 ， 防治方法也有一定的差異 ， 甚至相反 。 在沒有弄清楚原因之前 ， 一味地限制運動或者一味地加強鍛煉 ， 反而可能會是病情進一步惡化 。
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應該根據肩膀痛的原因 ， 選擇正確的康復和治療措施 。 除此之外 ， 氣溫上升 ， 在吹空調的時候 ， 一定要加強肩部的保暖 。
#4
10招改善肩部不適
#1鐘擺拉伸法
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患者站立并輕彎腰 ， 讓患肢下垂并畫圈 ， 沿順時針方向和逆時針方向各十圈 ， 一天一次 。 若癥狀好轉 ， 則可增加畫圈的直徑 ， 此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉強度 ， 物體的質量大約1-2kg 。
#2背后拉伸法
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兩手從背后握住毛巾的兩端 ， 先將毛巾保持水平位 ， 然后用健手向上牽拉毛巾 ， 使患肢向對側運動 。 每天10~20次 。 若癥狀好轉 ， 可通過將毛巾搭在健側肩膀上 ， 雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度 。