1. 首頁 > 健康養生 > >

肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！( 二 )

健康知識養生常識


#3爬墻練習法
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
面對墻壁站立 ， 與墻壁保持1/3手臂的距離 ， 讓手指接觸墻壁 ， 從腰部水平開始盡可能往上爬 ， 使用手部的力量 ， 而不是肩關節的肌肉力量 ， 然后緩慢將患肢放下 ， 必要時可用健肢幫忙 。 每天10~20次 。
#4橫跨身體拉伸法
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
取站立或坐立位 ， 用健手握住患側手肘 ， 將患肢舉起 ， 橫跨身體 ， 并輕輕加壓以牽拉患肩 。 每次拉伸持續15~20秒 ， 每天10~20次 。
#5腋窩拉伸法
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
使用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的臺面上 ， 然后稍屈膝 ， 使腋窩展開 ， 然后緩慢加大屈膝幅度 ， 從而拉伸肩關節 。 一次10~15下 ， 一天一次 。 對于患有膝關節炎的患者 ， 可能會下蹲困難 ， 可用其他鍛煉方法替換 。
#6外旋拉伸法
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
雙手握住橡皮筋 ， 屈肘90度 ， 使上臂貼于身體兩側 ， 然后小范圍外旋患肢 ， 約30度-45度左右（可適當增加） ， 持續5秒 。 一次10~15下 ， 一天一次 。
#7內旋拉伸法
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
站在關閉的門旁 ， 用一橡皮筋勾住門把手 ， 患側手抓住橡皮筋的另一端 ， 屈肘90度 ， 朝身體一側牽拉橡皮筋至30-45度左右（可適當增加） ， 持續5秒鐘 。 每天10-15次 。
#8后伸練習
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
兩上肢盡量伸向后 ， 直到疼痛不能容忍 ， 每次10-20下 ， 每天3次 。
#9聳肩練習
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
患者雙側同時用力劃圈樣聳肩 ， 反復進行 ， 一次10~15下 ， 一天一次 。
#10擴胸運動
肩膀痛，手舉不起來？康復專家：試試這幾招，肯定有效！
文章圖片
雙手放在門緣兩側作為支點 ， 身體向前傾斜從而拉伸胸部 ， 每次10-20下 ， 每天3次 。
遠離肩周炎 ， 大家動起來吧！
來源：康復直通車
聲明：本文內容及圖片均為轉載內容 ， 如涉及版權問題請相關權利人及時與我們聯系 ， 我們會立即處理配合采取保護措施 ， 以保障雙方利益 。