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啞鈴|男生臂圍35厘米，在健身房屬于什么訓練水平？

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對于男生來說 ， 拿起一副啞鈴 ， 你會想到提起它 ， 并做一次啞鈴彎舉的動作 。
如果動作干脆利落、重量又很大 ， 然后擺出手臂彎舉的造型 ， 對著鏡子展示自己的手臂肌肉 ， 你會覺得自己瞬間充滿了力量 。

在健身房 ， 很多男生都喜歡練手臂 ， 還會拿出皮尺來測量臂圍 。


那么問題來了：如果男生的臂圍達到35厘米 ， 在健身房屬于什么訓練水平呢？
1.臂圍的測量方法整個手臂包含上臂和前臂 ， 而我們通常所指的臂圍 ， 就是“上臂圍度” 。

常規的測量方法：

身體自然站立 ， 先將手臂完全放松 ， 將皮尺從上臂的后側 ， 從后往前或者從底部向上繞過整個肱二頭肌 。
再將前臂向上用力抬高 ， 將肱二頭肌充分收縮 ， 將皮尺完全收緊 ， 直至繞過肱二頭肌的肌峰位置 ， 此時便能看到具體的數值 。

注意：臂圍測量需要在沒有任何訓練的前提下進行 ， 這樣的數字才比較準確 。
如果你已經練過各種手臂動作 ， 正處于肌肉泵感狀態 ， 此時測量的數值比平時會多出2-3厘米 。 同時在前臂向上彎曲時 ， 不要過度擠壓肱二頭肌 ， 這樣也會產生誤差 。
2.男生臂圍35厘米的水平答案是：在健身房 ， 男生臂圍35厘米屬于普通大眾水平 。
在健身房有三類人群 ， 一種是瘦人 ， 一種是胖子 ， 還有一種是中間人群 。

對于瘦人來說 ， 他們的體脂率偏低 ， 全身幾乎沒有多少脂肪 ， 能夠看到一些肌肉 ， 但是四肢纖細 。
他們比普通人的手臂要細很多 ， 即便參與鍛煉 ， 臂圍往往也在35厘米以下 ， 甚至有人還不足30厘米 。

對于胖子來說 ， 他們的體脂率較高 ， 從臉上、手臂、胸部、腰腹部、臀部、大腿等全身部位 ， 都是脂肪層 。
他們比普通人的手臂要粗 ， 參與鍛煉后 ， 可以進一步增加手臂圍度 ， 往往會超過38厘米 ， 部分人群會突破40厘米 。

還有一部分中間人群 ， 他們的體脂往往在12%-15%之間 ， 有少量的脂肪 ， 主要在下腹部周圍 ， 平時也經常做力量訓練 。
他們不僅僅會做手臂力量訓練 ， 還會做手臂形態訓練 ， 通常臂圍都能達到35厘米到40厘米之間 。

整體來看：在健身房 ， 臂圍低于35厘米的 ， 往往都是一些瘦人 。 而胖子和經常訓練的人群 ， 他們的臂圍都突破了35厘米 。
因此健身房臂圍35厘米 ， 多數人都能達到 ， 低于35厘米的 ， 要么很少鍛煉 ， 要么是個人體質問題 。
3.如何增加臂圍？先通過飲食來增加體重 ， 平時要多吃碳水類的食物 ， 而且要減少膳食纖維的攝入量 。