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啞鈴|男生臂圍35厘米，在健身房屬于什么訓練水平？( 二 )

啞鈴



避免食用飽腹感較強的紅薯、粉絲、芋頭等粗糧 ， 多吃米飯和面條 。
蔬菜和水果不能直接涼拌食用 ， 需要經過水煮或者榨汁食用 ， 這樣便能去除更多的膳食纖維 。
平時還要多用小米、紅棗、胡蘿卜等食材熬粥食用 ， 還可以喝一些酸奶 ， 有利于調節腸胃功能 。


還要經常做一些手臂力量訓練 ， 主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌 。

需要重點訓練肱三頭肌 ， 主要做頸后啞鈴臂屈伸、窄距臥推和繩索下壓 。

其次是肱二頭肌 ， 主要做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉和繩索彎舉 。
建議單獨挑出一天訓練手臂肌肉 ， 上面每個動作分別做5-8組*12次即可 。
通過飲食和手臂訓練 ， 也可以讓你的臂圍突破35厘米 。
寫在最后的：
在健身房 ， 看一個人的臂圍 ， 有些時候不用測量 ， 只需要看它的上臂厚度 ， 便能大致估算臂圍大小 。
我們不能以臂圍大小來評估這個人的力量 ， 因為即便臂圍達到35厘米以上 ， 也不一定能夠完成引體向上或者硬拉100公斤 。

手臂粗壯只能代表你的肌肉量還可以 ， 手臂有形態 ， 代表你平時的訓練側重細節 ， 只有全面發展 ， 才能讓手臂既有厚度、也有線條、更有力量 ， 這樣才算完美 。

你的臂圍多少厘米——悠米AI健身