老年人如何補充維生素D

(1)定時日光浴。老年人每日在戶外進行15～30分鐘日光浴，可以輕度增高血液中維生素D的水平。如果30分鐘以上，可有明顯增加。對年老體弱者預防骨軟化有明顯作用。
(2)加強戶外身體鍛煉。每日30~60分鐘的戶外鍛煉，不僅可以通過陽光經皮膚作用使維生素D的合成、轉化、吸收增加，同時也加強老年人的肌肉強度，防止骨質丟失，減少老年人骨質疏松后的骨折。
(3)可以多食用含有維生素D的食物。多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜．可以增加維生素的吸收。
(4)每日口服適量維生素D ，可以使血漿維生素D維持在正常水平，一般可連用6個月， 6個月后可每日減少一半作為維持量，也可一次肌注6()萬國際單位的維生素D 。
【老年人如何補充維生素D】 (5)在補充維生素D的同時， It(以結合補鈣每日1～3克，補寬j『；(化鈉每日40～100毫克，或者補給少量雌激素，會有更明顯效果。
以上各法，宜結合本人身體健康情況，維生素D缺乏程度和其他伴發疾病情況，合理調治。