運動竟不能減肥？這些減肥真相你竟然還不知道？難怪越減越肥！ _健康小知識

本文轉自：四川名醫
又到了減肥人一年一度燃起熊熊斗志的時節！
話說，減肥界向來是兵家必爭，各種流派、教程更是八仙過海，各顯神通。
然而，這些方法大致不差都離不開節食。
【運動竟不能減肥？這些減肥真相你竟然還不知道？難怪越減越肥！】但近日，小紅書上竟然刮起了不用忌口的減肥方法！！

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小紅書減肥餐，小心越減越肥！
眾所周知，減肥人士的終極幻想就是：每天好吃好喝不運動，就能坐地立減幾十斤。
而近期小紅書上一些流行的減脂餐，似乎完美契合了這種不切實際的幻想。
去掉醬汁、芝士的漢堡，用雞胸肉做餅底的披薩，無糖低卡的奶茶……

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這些平時被叫喧著是減肥天敵的高熱量食物，通過一些改良，搖身一變就成為了減肥人士的福音。
那么，這些減肥餐真的有沒有效呢？
劉雁軍主任對此表示，減肥期間確實可以吃這些食物，但是這種減肥方法的可操作性不強。
減肥的關鍵就是限制每天的熱量總量，因此，減肥期間不管是什么食物，你都可以吃，但是一定要控制量。
像小紅書上推薦的這些減肥食物，雖然已經做了改良，但還是屬于高熱量的碳水化合物，因此必須得控制在一定的比例之下，并不是說可以頓頓吃。
比如，如果你中午吃了一個漢堡，晚上你就要多吃蔬菜，減少這些碳水化合物的攝入。
如果你按照小紅書上推薦的那樣，頓頓都吃，小心只能越減越胖！

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減肥一定要運動嗎？
說到減肥，也離不開運動。
尤其是很多管不住嘴的人，總是妄想單純通過運動來達到減肥的目的。
但是，劉雁軍主任對此表示，這種方法并不可行。
運動對于減肥來說，貢獻力并不大，它能起到輔助的作用，但想要僅僅靠運動就能瘦下來，太難！

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因為，運動燃燒的熱量是有極限的。比如，我們每天跑一個小時的步，最多也就消耗500大卡的熱量，但這500大卡的熱量，可能僅僅相當于一個漢堡，一兩瓶可樂而已。
你肯定要想，那我多跑一個小時呢，多消耗500大卡？
理論上是可以，但是：
1、我們很難堅持下來；
2、這樣大強度的運動實際上是非常容易帶來運動損傷的。
因此，作為醫生，劉雁軍主任表示他并不推薦這樣的減肥方式。
所以，為什么有些人怎么運動都瘦不下來，這就是原因。

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究竟怎樣減肥最有效？
還是那句話：均衡飲食，控制熱量的攝入！
這一定是減肥的關鍵，只有我們將攝入的熱量控制在消耗的熱量之下，就能達到減肥的目的。
劉雁軍主任建議減肥的小伙伴盡量每天將攝入的熱量控制在1200-1500大卡左右。

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需要注意的是，控制熱量并不代表一定這樣不能吃，那樣不能吃，而是要多樣化的吃，只有均衡飲食了，才能健康的減肥，也避免營養不良。