如何防治老年人膝痛

(1)晚間睡覺要注意保持溫暖，受涼會使關節僵硬和程度加重，起床前，輕柔緩慢地進行兩膝關節屈伸運動，經過數分鐘的運動，關節僵硬情況即可明顯減輕。
(2)早上起床時或晚間睡前，兩膝跪在床上，練習跪坐。跪坐時要保持上身直，膝關節彎曲。臀部要盡量向下坐，盡可能接觸足跟部．以增加膝關節的彎曲范圍。
(3)下床后，手可扶住床欄桿做下蹲動作，然后再做直壓腿動作．即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸直，放在一定高度，身體前傾，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部，增加膝關節伸直活動范圍。這些動作不要求做的次數太多，但要求達到一定程度，每天應有所進步．日積月累，必有效果。
(4)增加肌肉力量，可仰臥在床上，患肢直腿抬高15左右．不宜過高，此時股四頭肌等收縮．使髕骨被拉緊固定。開始時一次只能支持幾十秒至幾分鐘。練習一段時間后，逐步爭取達到堅持10～15分鐘，然后用腳挑起一個枕頭，增加力量，繼續練習．每天2~3次。
(5)練習高位半蹲。兩膝稍彎曲10～30 。，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和。開始只能堅持幾分鐘，會感到兩腿酸軟發抖，逐漸增長時間，一般達到每次10～15分鐘，每天早晚各1次。靜蹲練習結束后，再做些放松膝部肌肉的運動，如散步、做些按摩等。
老年人膝痛的體育療法的原則是，少負重、常活動、動靜結合、交替并用。少負重很重要．過度負重是加重膝痛的一個因素。老年人不要長距離負重行走，可多騎自行車、游泳、做廣播體操等。常活動，是指不要長時間地維持一種體位，站與坐、動與靜要相結合，以改善局部血液循環，有利于骨和關節的營養代謝。鍛煉的程度以達到有周身溫熱感微出汗為宜。
【如何防治老年人膝痛】