長壽|收下這份清單，延長10年壽命大腦|心臟病|長壽與衰老|口腔

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隨著生活水平的不斷提高，醫療水平的不斷增長，我國的人均壽命也在不斷的增長，而且現在很多的人都是越來越重視養生，注重身體健康，而人均壽命確實也是處于不斷上漲的狀態。
2021年3月5日消息， “十三五”期間，中國人均預期壽命從76.3歲提高到77.3歲，提高了1歲。根據“十四五”規劃目標任務， 2025年中國人均預期壽命達78.3歲。
不過有一個需要注意的地方，那就是健康預期壽命為78.3歲，這個健康預期壽命其實就是在這個年齡階段的人是比較容易生病的，而且老年病是居多的，會有長達8年的慢性病的一個帶病生存的狀態，所以養成良好的生活習慣，減少疾病是一件非常重要的事情。

哈佛大學做了一項時間長達34年的專項研究，覆蓋人群包含將近8萬的女性以及5萬的男性。通過對他們的生活方式以及各種習慣進行記錄，發現5個習慣可以延長人的壽命，延長時間可達10年或更久。健康的生活方式與心臟病和癌癥發病率有直接關聯關系，它能夠降低82%的心臟病發病概率、降低65%的癌癥發病概率。
1. 保持健康飲食(講究“吃什么”和“怎樣吃”)根據經驗，如果你避開不吃加工食品、植物油、過量的鈉、含糖食品（蘇打水、糖果、甜點）和油炸食品，你就已經領先世界上大多數人了。換句話說，試著吃全麥食物、谷物、蔬菜、水果、堅果和任何天然的蛋白質食品，比如魚和豆類。

被研究證實具有抗衰老功效的食物有：
十字花科蔬菜，比如花椰菜，抱子甘藍，卷心菜，羽衣甘藍等、沙拉蔬菜、堅果類、種子、漿果類、石榴、豆類、蘑菇、洋蔥和大蒜、西紅柿。
2. 不要吸煙3. 限制酒精攝入，選擇白藜蘆醇來代替酒精如果可能的話，選擇紅酒，因為它含有白藜蘆醇，這是一種多酚，是一種抗氧化劑，可以保護我們的身體免受一些與年齡相關疾病的損害。女性每天喝一杯15-16盎司啤酒或5盎司葡萄酒，男性每天喝兩杯或者少喝更好。
4.避免不活動，堅持鍛煉世界衛生組織建議我們至少進行150分鐘中等到劇烈的運動（每周5天，每次30分鐘）
5. 保持健康的體重（不超過BMI標準值）最明顯的答案就是身體質量指數(BMI) ，也就是體重與身高的比例。
BMI在18.5到24.5之間的人被認為是正常的。

6. 其他科學支持的長壽習慣

站著吃飯，促進腸胃積極運轉

全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。

無鼾睡眠，心臟更健康

新加坡一項歷時18年的研究發現，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻，而在睡眠時發出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信號。為此，在出現嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。