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能量|“暴汗服”減肥靠譜嗎？夏天快來了，如何減肥最有效？

體重夏天平臺期暴汗服體脂率減肥脂肪人體身體能量平臺反彈汗服運動

隨著氣溫攀升
夏天的腳步越來越近
不少愛美人士已經迫不及待
把減肥提上了日程
一款名為“暴汗服”的減肥“神器”
成了很多人成功瘦身的“希望之光”
穿上“暴汗服”
【能量|“暴汗服”減肥靠譜嗎？夏天快來了，如何減肥最有效？】就可以燃燒卡路里擁有馬甲線？
如何靠譜減肥？怎樣避免反彈？
“暴汗服”只能讓你出汗
減脂是指減掉身體中多余的脂肪
“暴汗服”頂多是輔助性工具
比如進行有氧訓練時
穿它可以更好地排水
想達到減脂的目的
必須力量訓練+有氧運動
從提高基礎代謝開始
能量|“暴汗服”減肥靠譜嗎？夏天快來了，如何減肥最有效？
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穿“暴汗服”運動
減去的重量實際上是水分
身體恢復后 ， 體重也會恢復
從醫學角度來看
短時間內
大量排水、過量出汗的風險很大
可能導致體內酸堿度失衡
電解質紊亂
過度脫水甚至可能帶來生命危險
能量|“暴汗服”減肥靠譜嗎？夏天快來了，如何減肥最有效？
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很多人在暴汗時
會感到疲乏、無力
甚至會出現虛脫、休克等情況
因此
不建議有心臟問題和其他慢性疾病的人
用暴汗的方式減肥
醫生提醒
“暴汗服”使用的面料不透氣
大量出汗后
還容易滋生細菌
造成濕疹、過敏等皮膚疾病
如何判斷自己是否肥胖？
跟大家分享一個概念
BMI
也叫身體質量指數
用體重（kg）除以身高（m）的平方
得出的數值
如果在18.5～23.9之間
就為正常體重
超出則屬肥胖
體重大才是胖？
人體成分60%以上是水
其余則為脂肪以及骨骼、肌肉等
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脂肪與體重的比例
即體脂率
是衡量肥胖與否的重要指標
正常來講
成年男性體脂率不超過20%
成年女性體脂率不超過30%
如果超過這個值
即使體重標準
體脂也超標了
還要看腰臀比
除此之外
還要參考一項重要數據
腰臀比
也就是腰圍和臀圍之間的比例
如果男性大于0.85 ， 女性大于0.8
就有可能屬于腹部脂肪堆積過剩
甚至達到“腹型肥胖”
給身體帶來的危害較大
如何防止減肥反彈？
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兩個字：堅持！
堅持三個月
習慣開始形成
堅持一年以上
反彈率會降到10%
甚至更低
但真正減肥成功
需要堅持3～4年
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對于減肥的人來說
前半年是最辛苦的
減肥沒有捷徑
堅持就是勝利
減肥平臺期怎么辦？
減肥的人常會遇到
在某個階段
無論怎么運動
怎么自律
體重依然沒有變化的情況