老年人運動安全要訣有哪些

【老年人運動安全要訣有哪些】 (1)做好健康檢查。老年人從事運動前應請醫生做一次健康檢查．聽取醫生對允許參加何種激烈程度運動的意見。
(2]鍛煉項目選擇合理。對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈。能使全身得到活動，活動量容易調節掌握以及易學又興趣較濃的為宜。
(3)運動負荷科學適量。一般認為，老年人安全的負荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60~70%，左右、50歲102~120次：55歲100～116次；60歲96~112次：65歲93~109次；70歲90~105次左右。當然，體質好者可酌增，而體弱者還可酌減。
(4)良好的生活規律。老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活節律，做到起居有常，睡眠充分．勞逸結合，可保持良好體力．防止由于過分勞累而發生危險的可能。
(5)注意自我控制。為了安全，老年人在健身鍛煉中應力戒爭強好勝，老年人鍛煉應按本人體質條件科學進行，不要和別人爭一高低而去進行自己力所不能及的運動。不要過分激動，老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發，因此，不宜進行較激烈的運動競賽，而應以娛樂健身為主，鍛煉時心平氣和，愉快從容。注意調節呼吸．老年人鍛煉時要保持呼吸順暢自然．切忌憋氣屏息，因為這樣往往容易誘發腦中風。選好鍛煉地點，由于老年人反應較慢，鍛煉不應在人來人往之處．而應選擇空氣清新、地面平坦的草地林間，隨時注意危險信號，如感覺胸痛、胸悶、頭昏眼花、心律失常等時，應立即停止運動，以防意外