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老年人養生十六宜

1.發宜長梳：古人稱為櫛發，要求每次梳頭110 下，動作要輕柔 ?？擅髂快铒L 。
2.面宜多擦：古人稱為浴面 。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其它手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而上 。做30 次 ?？墒姑娌抗鉂?，預防皺斑 。
3.目宜常運：古人稱為運睛 。雙目先從左到右轉動14 次，再從右轉到左14 次 。轉時要慢 。如此轉動后，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜 。此法益于去內障外翳，并能糾正近視、遠視 。
4.耳宜常彈：古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕 。兩掌心掩耳，暗計鼻息9次，然后以食指壓在中指上，輕叩后腦部，聽到咚咚響聲，共計14 次 。此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴 。
5.齒宜數叩：古人稱為叩齒 。上下齒緊叩24 次 。此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴 。
6.舌宜舔顎：用舌尖輕舔上顎數次，直至滿口生津 。
7.津宜數咽：古有對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節毛發 。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36 下，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田 。
8.濁宜常呵：古人稱為鼓呵 。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5～7 次 。此法可消積聚，去胸隔滿塞 。
9.腹宜常摩：古人稱為摩臍腹、摩生門 。搓熱兩手，然后相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12 次 。此法可順氣消積 。10.谷道宜常提：古人稱為撮其谷道（即肛門） 。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5～7 次 。此法可益氣養神 。
11.肢節宜常搖：兩手緊握，連同兩肩向前輪轉，如轉動轆轆狀 。先向左側，后向右側，各做24 次 。再平坐；提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5 次，再換右腿做，此法可舒展四肢關節 。
12.足心宜常擦：古人稱擦涌泉 。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞官穴緩緩擦涌泉處50～100 次 。然后換擦右足涌泉 。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠 。
13.皮膚宜常干，古人稱為干浴 。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，沿身體各部分往下做干浴 。此法可使氣流通暢，肌膚光澤 。
14.背宜常暖 。
15.胸宜常護（指勿受寒） 。
16.大小便宜禁口勿言
【老年人養生十六宜】