中年人運動有哪些禁忌

(1)感冒發燒不宜運動。不少人認為輕度的感冒發燒只要做一些運動，出一身汗就會好。其實，這種做法只有極小的可能使感冒癥狀消失。如果只是單純著涼，感冒病毒少且身體抵抗力強者，有可能運動出汗就痊愈，但這是個別人或個別的情況。
【中年人運動有哪些禁忌】 感冒發熱，往往是感冒病毒乘身體著涼抵抗力降低時發生。如果這時參加劇烈運動，更大的可能是使病情加重。
(2)飯后百步走并不科學，宜慎重行事。中國有句古話：
“飯后百步走，能活九十九。”從近代醫學觀點來看，中年不宜提倡飯后百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負荷。有關研究表明：中年人餐后運動時發現，在餐后60分鐘血壓南餐前的18.5千帕(139毫米汞柱)降到17.2千帕(129毫米汞柱)，而心率上升15次／分，中度運動后出現體位性低血壓者占25％，說明餐后運動對心血管系統有一定負面作用，但心電圖并無改變。因此，中年人應避免在餐后特別是飽餐后兩小時內進行健身運動。
(3)清晨跑步有弊端。據日本學者研究指出，許多人習慣在清晨慢跑，但這個習慣可能會使人致命，有的人因此猝死。日本山口大學的鹽田副教授認為，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常還未能完全地運動。他提出，慢跑激發人體內大量分泌荷爾蒙，使心臟速度加快。他對多名女性大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑會使人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發的荷爾蒙分泌量高出2倍至4倍之多。。
(4)忌速跑跳。中年人的心肺功能開始減弱，呼吸變得淺弱，腦供血量也相應減少，如果突然起動快速跑跳，容易引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，容易發生意外傷害事故。