|瑜伽開髖這樣練，釋放負面情緒，滋養骨盆、子宮！

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【|瑜伽開髖這樣練，釋放負面情緒，滋養骨盆、子宮！】

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現代人由于大部分時間都處于久坐狀態，氣血中的雜質、垃圾會慢慢沉積到骨盆里，而平時的一些運動卻很少鍛煉到骨盆。久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發婦科炎癥!

練習瑜伽，剛好能讓流動的能量進入到骨盆，瑜伽很多體式可以讓血液更好地在盆腔內循環，幫助把“衛生死角”清理干凈，對于我們的健康起著十分重要的作用。 01、束角式環繞

.坐于瑜伽墊，屈雙膝腳跟相對
.吸氣拉長脊柱，呼氣坐骨著地
.脊柱環繞，保持10-12次動態環繞02、坐立單腿側伸展

.從上一個體式退出，屈左膝
.腳跟靠近會陰，右腿伸直，腳尖回勾
.吸氣拉長脊柱，呼氣身體向左側屈
.保持8個呼吸后換邊03、髖部環繞

.仰臥在墊子上，雙手放在膝蓋上方
.吸氣準備，呼氣，髖關節帶動膝蓋繞圈
.注意腰背貼地，雙肩放松
.保持繞動10-12次04、雙角式

.站立于墊面，雙腳分開約一條腿長
.大腳趾向下壓地，大腿內側收緊上提
.吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
.雙手落在大腿中間身體隨呼吸左右側屈
.保持10-12次呼吸05、女神式扭轉

.從雙角式退出進入女神式，膝關節向外
.吸氣延展脊柱，呼氣卷尾骨向下
.胸腔左右扭轉，保持10次呼吸06、側蹲式

.從女神式退出，進入側蹲式
.右腿屈膝，左腿伸直，腳尖回勾
.左右每側保持1分鐘瑜伽人（yoga_in)07、靠墻坐角式
.從側蹲式退出后進入坐角式
.注意核心收緊，雙肩放松
.腰背貼地，保持1分鐘08、蛙式

.從靠墻坐角式進入青蛙趴
.注意雙膝與臀部同一條水平線
.膝蓋垂直于腳后跟，核心收緊不塌腰
.保持2分鐘