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中老年人進行健身鍛煉要循序漸進嗎

平時很少鍛煉的中老年人 ， 開始鍛煉時 ， 應選擇強度較小的運動 ， 因為中老年人各項生理機能都有所下降 ， 如肌肉力量減退 ， 反應速度變慢 ， 血管彈性較差 ， 出現不同程度的硬化 ， 平衡機能降低 ， 故不宜做速度快、強度大的沖刺、跳躍、旋轉、憋氣、倒立、低頭、滾翻及對抗性強的沖撞動作 ， 以免摔倒造成骨折、腦血管意外、心肌缺氧缺血和其他傷害事故 。由于隨著年齡的增長 ， 速度、力量和靈活性下降比耐力下降得更明顯、更快 ， 因此中老年人不適合從事劇烈的運動項目 ， 如短跑、舉重 。此外 ， 技巧性強的項日 ， 如器械體操 ， 以及對抗性強的項目 ， 如足球、籃球等也不適合中老年人 。當然 ， 有鍛煉基礎的人 ， 也可進行一些帶游戲性的項目 ， 如乒乓球、網球、排球等 。
一般來說 ， 體質差的中年人可以從小強度開始鍛煉 ， 體質好的人可以選擇強度較大的鍛煉項目 ， 老年人可采用時間稍長、強度小的項目 ， 每周至少鍛煉3次 。
對于平時很少鍛煉的中年人 ， 開始鍛煉時 ， 以慢步走較為合適 ， 以后逐漸增加步速 ， 便于控制速度 。如每步按70~80厘米計算 ， 則各種步速的行走距離如下：
為了根據自己的體力來安排步速 ， 可用上下樓梯后的心率數來評定心臟機能的好壞 ， 以一般速度上住房的4層樓 ， 如心率在10()次／分以下時 ， 表示心臟機能良好；120次／分以下時 ， 尚好；140次／分以下 ， 中等；140次／分以上為差 。此方法也可以用來評定經過一段時間的鍛煉后 ， 心臟功能的提高程度 ， 心臟機能有較差的人 ， 鍛煉應從慢走開始 。
【中老年人進行健身鍛煉要循序漸進嗎】 中老年人除散步、跑步、做操、游泳、爬山等種種鍛煉方式外 ， 為了祛病延年 ， 增強體質 ， 我國幾千年來積累了不少養生、健身的寶貴經驗和l方法 ， 如太極拳、八段錦、自我保健按摩等等 。
中老年人應根據自己的愛好和健康情況 ， 選擇一些有節奏的 ， 以有氧代謝為主的全身性活動項目 。鍛煉應堅持循序漸進、持之以恒的原則 ， 并逐漸適當增加運動量 ， 才能不斷提高健康水平 ， 開始運動的頭幾天 ， 肌肉酸痛是正?，F象 ， 如運動后2～3天仍覺得疲勞、無力、心率增快等就是運動量過大 ， 則應適當減少運動量 ， 2～3周后再逐漸加大運動量 。