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巧選食物幫你趕走抑郁

食物抑郁

1、全谷類食物 全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力，是抗抑郁的好食物 。
2、蔬菜水果 蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學物質能改善大腦化學特性，使大腦保持良好的工作狀態 。例如常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養心安神作用，對緩解焦慮和抑郁癥有一定幫助；各種酸味水果富含維生素C，可以緩解消極情緒 。菠菜中的鎂有平復情緒的作用 。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態 。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40% 。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜 。

3、海魚 海魚，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等，含有一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是奧米加3脂肪酸，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕 。食用100克的魚，特別是脂質魚，每周至少兩次 。
【巧選食物幫你趕走抑郁】 4、巧克力 巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是憂郁情緒的“克星” 。巧克力中含有一種苯乙胺物質，能促使人們的美好情緒增長 。很多醫生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物 。