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白領不能吃的8種早餐

早餐白領

白領要面對一天的工作壓力 ， 所以對于早餐的選擇以快捷方便為主 ， 但是其中一些早餐對身體的危害非常之大！上班族的早餐要選對食物 ， 千萬杜絕以下幾種食物 。
白領不能吃的8種早餐
1.甜點面包

有不少人已經將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧 。然而 ， 這類甜點面包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等 ， 但是營養價值并不高 。因此 ， 并不會成為人體所需的能量 ， 不建議當做早餐 。
2.太辣的食物
同樣的原因 ， 早晨的腸胃要盡量避免受刺激 ， 過于辛辣的食物顯然是傷胃的 ， 這絕對是早餐的大忌 。
3.未經加熱的剩飯菜
經?？吹接行㎝M為了趕時間 ， 早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事 。這是很糟糕的情況 ， 隔夜飯菜經過一個夜晚的存放 ， 會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生 ， 很容易 病從口入。
4.熟食鹵菜當早餐
這顯然和上面說到的道理一致 。90%的熟食都需要加熱后食用 ， 同樣是因為預防病菌的滋生 。另外 ， 盡可能食用自己親手烹制的熟食 ， 因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯 ， 但卻難保時間是否新鮮 。

5.罐裝咖啡
在市場上銷售的罐裝或瓶裝咖啡實際上加了很多牛奶和糖 。雖然甜甜的很好喝 ， 但是要注意其實它是沒有營養的 ， 并且讓血糖值快速上升 。血糖值快速上升 ， 或許會讓你一時感到精神振奮 ， 但是效果持續時間短 ， 很快就會感到疲累 。因此 ， 盡量自己泡咖啡 ， 適量加糖為好 。
6.蛋包飯和炒雞蛋
雖然早餐推薦吃雞蛋 ， 但是像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作為早餐為好 。雞蛋中由于富含脂肪 ， 膽固醇較高 ， 一天吃1-2個就夠了 。
7.香腸火腿

香腸、火腿和培根等都是加工肉制品 ， 早上吃這些 ， 容易引起心臟病等循環系統疾病 。心臟不好的人早餐最好不要吃 。
8.過于冰涼的果蔬汁
很多MM喜歡一早喝蔬果汁 ， 雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物 ， 但大家忽略了一個最重要的關鍵 ， 那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境 ， 身體溫暖 ， 微循環才會正常 ， 氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢 。所以吃早餐時 ， 千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等 ， 短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服 ， 事實上會讓你的身體日漸衰弱的 。

白領的早餐這樣吃
1.谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。誰吃這樣的早餐 ， 誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物 ， 少脂肪 ， 豐富的維生素和礦物質 。
2.注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸 ， 特別是維生素c和鐵的需要量 。當今 ， 大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 。如有可能 ， 可從午餐和晚餐予以補充 。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量 。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取 。