你睡前還在刷短視頻嗎？想要睡得香，牢記睡前5件事 _健康小知識

本文轉自：家庭醫生名醫在線
抖音等短視頻APP給人們的生活增添了許多色彩，看自己感興趣的視頻也成為了許多人日常放松的方式。最新一項研究引起了人們的熱議，睡眠專家對美國2012名參與者進行了睡眠數據調查，發現有78%的人在睡前會一直玩手機直到入睡。

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研究人員選擇了一些世界上較為流行的社交媒體應用程序，分別研究它們對睡眠的影響，發現抖音（TikTok）對睡眠質量影響最大。
為什么睡前刷抖音對睡眠質量影響最大？
快速眼動睡眠，又叫做異相睡眠，不是深度睡眠期，是全部睡眠階段中最淺的。睡前刷抖音會讓快速眼動睡眠期增加，這項研究發現，睡前玩抖音的人，需要1小時7分鐘才能入睡。

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另外，人們在刷抖音的時候，腎上腺素和多巴胺釋放，在感到快樂的同時，會讓人越發興奮，從而無法快速入睡。手機發出的藍光，也會影響到睡眠。
如何戒掉睡前玩手機的習慣？
【你睡前還在刷短視頻嗎？想要睡得香，牢記睡前5件事】1、制定作息計劃表
想要戒掉睡前玩手機的習慣，就要明確自己在幾點入睡。為此可以制定作息計劃表，制定計劃，到什么時間就做什么事。比如，計劃11點之前入睡，到了10點半，就應該放下手中的事，尤其是放下手中的手機。
2、睡前看書
有些人不習慣睡前什么事也不做，就養成睡前玩手機的慣性。為此，可以在床頭放上幾本書，睡前看半小時的書，時間會過得比較慢，不會像玩手機那樣，一下子就幾個小時過去了。但是要注意，不要選擇妙趣橫生、跌宕起伏的小說，相對枯燥的工具書或者勵志書，更適合在睡前閱讀。

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3、調暗光線
昏暗的環境更有利于睡眠，最好能夠改掉關燈睡覺的習慣。如果不能適應關燈睡覺，可以買上一盞暖色調的、可以調節亮度的睡眠燈，慢慢的調低亮度，讓自己適應。明亮的光線會讓人越發精神，越精神就越想玩手機，不利于錯誤習慣的改正。
4、刪除娛樂APP
不可否認，這些娛樂APP會給人們的生活帶來許多歡樂，但是也會占用過多的精力。娛樂APP留上一兩個就足夠了， APP越多，推送的消息也多，看到這些消息之后就會很容易被這些消息吸引，從而點進去瀏覽，一瀏覽就停不下來，根本無法培養睡意。
5、不要把手機放在身邊
在睡覺的時候，最好能把手機“請”出臥室。如果手機放在伸手就能拿到的地方，一抬手就能拿到手機，就會克制不住睡前玩手機的欲望。手機雖然有鬧鐘功能，但是與其讓它影響自己的睡眠質量，不如在床頭擺上一個真正的鬧鐘。

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研究表明，有78%以上的人喜歡在睡前玩手機，這種習慣很不健康，需要改正。手機里的大千世界，不費一兵一卒，就會讓人繳械投降。不是不能玩手機，而是要在合適的時間玩手機，很明顯，睡覺之前就不是那個合適的時間，與君共勉。