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睡眠時的燈光，對身體健康會有什么影響？

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
有些人習慣在睡眠時打開小夜燈 ， 燈光雖然能帶來溫暖、安全的感覺 ， 但是 ， 睡眠時的燈光 ， 對身體健康有什么影響呢？今天 ， 我們就來聊聊這個話題 。
睡眠時的燈光，對身體健康會有什么影響？
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明亮燈光影響睡眠
有些人認為 ， 閉上眼睛只看到一片漆黑 ， 完全感覺不到光線 ， 所以燈光不會影響人體 。
可實際上 ， 在睡眠過程中 ， 即使我們閉著眼 ， 燈光也能夠通過視神經影響大腦 ， 擾亂人體內分泌節律 ， 打亂生物鐘 ， 這樣就會影響睡眠質量 ， 有研究指出 ， 開燈睡覺還會引起肥胖 ， 甚至還會損害心臟健康 。
睡眠時的燈光，對身體健康會有什么影響？
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最近發表的一項研究指出 ， 即使在中等光照下睡一個晚上 ， 也會損害心血管和血糖健康 。
一共20位年輕人參加了這項研究 ， 其中10位在光線昏暗的房間睡一晚（燈光強度＜3勒克斯） ， 再到光線明亮的房間頂燈下睡第二晚（燈光強度為100勒克斯） ， 作為對比 ， 另外10位則連續兩晚都在光線昏暗的房間里睡覺 。
結果發現 ， 連續兩晚在昏暗環境睡覺的參與者 ， 夜間心率 ， 次日血糖和胰島素抵抗等參數沒有明顯變化 ， 而在燈光明亮下睡覺的參與者 ， 那一夜的心率有明顯提升 ， 這意味著交感神經被激活 ， 而且他們在第二天早上還出現了胰島素抵抗的現象 ， 而胰島素抵抗 ， 常常會導致血糖異常 ， 還可能引發肥胖、2型糖尿病和代謝綜合征 。
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健康知識“劃重點”
通常情況下 ， 交感神經系統負責調節白天的生理機能 ， 而副交感神經系統則負責調節晚上的生理機能 。 因而 ， 人體往往白天時心率加快 ， 晚上睡覺時心率下降 。 但如果睡眠時光照充足 ， 即使睡著了 ， 交感神經系統也可能被激活 ， 大腦還保持覺醒狀態 ， 導致心率增加 ， 從而影響身體休息 。
減少光線 ， 提高睡眠質量
因此 ， 在晚上睡眠時 ， 減少室內光線可以提高睡眠質量 。
不過話說回來 ， 如果家里有老人或者嬰幼兒 ， 晚上有起夜的需求 ， 睡眠時房間留個燈 ， 可以帶來很多方便 。
那么 ， 睡眠時應該如何減少光線對健康的影響呢？以下三點供你參考：
1
盡量不要開燈
如果照顧老人或者嬰幼兒需要留燈 ， 可以選擇0.8～2瓦的小夜燈（燈光強度一般在3勒克斯以內） ， 擺放在低于床面的位置 ， 不要直射面部 ， 更不能正對眼睛 。
2
選擇夜燈要注意燈光顏色
避免選擇白光或藍光 ， 琥珀色、紅色或者橙色光對大腦刺激比較小 。
3
避免室外光線照射臉部
【睡眠時的燈光，對身體健康會有什么影響？】室內使用遮光窗簾 ， 睡眠時拉上窗簾可以有效阻擋室外光線 。 如果不能完全遮光 ， 睡眠時可以使用眼罩 。
睡眠時的燈光，對身體健康會有什么影響？
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★專家提示★
睡眠
睡眠期間 ， 較強的光線會擾亂內分泌 ， 打破生物鐘 ， 影響睡眠質量 ， 甚至損害心血管健康 。
夜晚睡眠時應注意減少室內光線 ， 比如盡量不開燈 ， 或者選擇低瓦數、紅色或橙色的小夜燈 ， 睡眠時拉上遮光窗簾或者使用眼罩 。
從今晚開始 ， 睡眠時關上燈 ， 好好休息吧 。