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疾病|體內有疾，走路便知？提醒：若走路出現6個姿勢，可能是疾病先兆( 二 )

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而腦部結構也在步行速度不同的人群中出現差異 。 研究顯示 ， 步行速度和腦容量、平均大腦皮層厚度呈現出正比的關系 ， 而這幾個指標都被認為和認知能力相關 。

2022年發表在《Alzheimer's&Dementia（阿爾茨海默病與癡呆）》雜志上的一項研究也證明了這點 ， 走路速度慢的人 ， 較易患上癡呆癥 ， 死亡風險也會更高 。

那么 ， 這是否就意味著 ， 走路快的人就一定更健康長壽？
英國萊斯特國立衛生研究院萊斯特生物醫學研究中心曾將17.5萬名中老年人納入研究 ， 通過對比他們的走路習慣 ， 來分析對預期壽命的影響 。
結果發現 ， 在各種體重狀態下 ， 走路快的參與者都有著更長的預期壽命（女性為86.7-87.8歲 ， 男性為85.2-86.8歲） ， 而走路慢的人預期壽命都相對較短 ， 其中體重過輕且走路速度較慢的參與者預期壽命最低（女性為72.4歲 ， 男性為64.8歲） ， 相差了快15-20歲 。

雖然但是 ， 該研究還是缺乏一定嚴謹性 ， 沒有考慮到參與者的壽命是否存在基礎疾病或環境影響 ， 因此該研究只能作為參考 ， 不能證明步行速度與壽命長短有直接相關性 。
但不管怎么說 ， 走路快的人確實可能擁有更好的健康狀態 ， 因步行速度快可促進血液循環 ， 提高氧氣攝入 ， 改善心肺功能及腦部血液供應 ， 從而讓人獲得更好的認知能力和健康狀況 。

不過走路時還需注意以下幾點：


很多人認為走路健康 ， 應該越多越好 ， 甚至有人喜歡在社交平臺比步數 。


發表在《柳葉刀·公共衛生》上一項涵蓋15個國家近5萬人的分析發現 ， 每天走路步數與死亡風險相關 。 隨著步數的增加 ， 死亡風險逐漸降低 ， 然后趨于平穩 ， 但多走并不意味著死亡風險會進一步降低 。
【疾病|體內有疾，走路便知？提醒：若走路出現6個姿勢，可能是疾病先兆】而對于不同年齡的人群而言 ， 這種平衡更是發生在不同的步數值上：


多項研究結果表明 ， 走路速度越快或越有利于健康 。
發表在《JAMA Neurology（美國醫學會雜志·神經病學）》和《JAMA Internal Medicine（美國醫學會內科雜志）》的兩項研究結果表明 ， 每天累計步行10000步 ， 走路強度更高或走路速度更快可給健康帶來更大的益處 ， 包括降低心血管疾病、癡呆癥、癌癥和死亡的風險 。

《2023版運動處方中國專家共識》也指出 ， 日行萬步中 ， 可獲益的每天最低運動量是7000～8000步 ， 其中至少應有3000步是快走（＞100步/分鐘） 。


正確的走路姿勢可以鍛煉核心肌群、改善關節功能、避免肌肉酸痛 ， 減輕身體疲勞和延緩關節退化 。
①抬頭挺胸
走路時要抬高頭 ， 下巴向前伸 ， 目視前方 ， 兩個肩膀向后舒展 ， 不要聳肩 ， 上身保持挺直 ， 不要前傾或后傾 。

②腳跟先著地
踏出前腳時 ， 應腳跟先著地 ， 將身體重心落在腳跟上 ， 然后感受身體重心從腳跟“滾轉”至腳尖 。
③手臂自然擺動
走路時 ， 手臂也要跟著腳步一起前后自然擺動 ， 肘部呈微屈的姿勢 。

④腳步向前邁
走路時 ， 腳步要穩定且自然地向正前方邁 。 走路速度因人而異 ， 除了鍛煉需求 ， 以80米/分鐘為宜 。
長期用錯誤的方法走路 ， 不僅會讓體態變差 ， 還會造成關節勞損 ， 甚至影響健康 。
因此 ， 為了健康著想 ， 平時除了要多走路外 ， 還需要多留意走路姿勢和走路速度 ， 掌握正確的走路方法 。
參考資料：