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萬步|走路減肥，可行嗎?( 二 )

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3.堅持！堅持！堅持！重要的話說3遍 。
運動減重短期內不容易看到效果 ， 需要長期堅持 。 肥胖不是一天形成的 ， 是多種不良生活習慣長期相互作用的結果 。 所以 ， 減肥和維持健康要通過養成并堅持健康的生活方式來實現 ， 包括平衡膳食、加強運動、戒煙限酒、規律作息、良好心態等 。
萬步|走路減肥，可行嗎?
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健步走的運動處方 ， 送給你
中國疾病預防控制中心慢病中心自2016年開始在全國開展“萬步有約”中國職業人群健走激勵干預項目 ， 至今已舉辦6屆 。 在100天的干預時間中 ， 參與者佩戴計步器 ， 根據運動處方進行健步走 。 干預結果顯示 ， 認真完成健步走的人 ， 體重、腰圍、血壓等均得到有效改善 。
健步走減重 ， 送您一份“萬步有約”的運動處方：
1.全天健走10000步以上 ， 其中 ， 早晨走3000步以上 ， 晚上走4000步以上 。
2.完成3個運動處方： 以步速100～150步/分鐘 ， 連續行走10～15分鐘以上為1個 ， 全天完成3個 。
3. 以步速為100～150步/分鐘進行健步走 ， 保證運動強度達到中等強度 ， 可提高心肺功能 ， 有效燃燒脂肪 。
如此 ， 長期堅持健步走以及健康的生活方式 ， 相信每個人都能收獲健康體重！
文： 貴州省疾病預防控制中心慢性病防治研究所 徐莉娜
編輯：管仲瑤 欒兆琳
審核： 徐秉楠閆龑
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