更年期|40歲左右的女性出現各種疼痛，可能是更年期問題，該如何預防？雌激素

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更年期是人們衰老過程的自然組成部分，圍絕經期通常在 40 多歲到中期開始，可持續三到五年。而圍絕經期和更年期是由波動和減少的荷爾蒙觸發的，隨著荷爾蒙水平下降，身體的許多部位都會受到影響，會出現各種各樣的疼痛，大家應該如何預防呢？

更年期問題會引發哪些疼痛？
1、抽筋和乳房脹痛
月經的變化可能伴隨著比以往更痛苦、更劇烈的痙攣。大家還可能會在月經前和月經期間出現乳房脹痛。而且大家可能會發現月經流量有幾個月很輕，而在其他月份則很重。
2、偏頭痛
雌激素的波動與偏頭痛有關，女性朋友可能會患上偏頭痛，或者在圍絕經期期間看到嚴重程度或頻率增加。
一些女性有相反的反應，她們進入更年期后偏頭痛的發生率有所降低。這可能是因為高水平的雌激素會引發頭痛，而雌激素水平的降低會導致減少。

3、關節痛
更年期可能會導致關節疼痛，影響膝蓋、肩部、頸部、肘部或手部。舊的關節損傷可能會開始疼痛。隨著時間的推移，大家可能會開始注意到自己在這些區域感到比以前更多的疼痛。那是因為雌激素有助于減少炎癥。隨著它的水平下降，炎癥可能會增加，導致不適和更年期相關的關節炎。
4、瘀血
身體外部也受到荷爾蒙波動和下降的影響，低水平的雌激素會導致皮膚彈性下降。它還降低了皮膚保留水分的能力，它用作防止傷害的緩沖劑。這會使皮膚變薄，容易出現瘀傷，導致疼痛，特別是手背對瘀傷特別敏感。
5、纖維肌痛
對于被診斷患有纖維肌痛的女性，更年期可能會增加對疼痛的敏感性。纖維肌痛是一種慢性疼痛狀況，通常在進入圍絕經期或更年期的女性中首次被診斷出來。
更年期的一些癥狀，如疼痛、疲勞和陰道干燥，與纖維肌痛相關的癥狀重疊。因此，要確定是哪個問題導致了這些癥狀并不總是那么容易。

大家應該如何預防呢？
1、調整飲食
建議大家食用脂肪酸來幫助降低血脂、改善抑郁癥、降低患乳腺癌的風險、減少關節炎，例如：南瓜、南瓜子、菜籽油、鮭魚、鯖魚、鯡魚等，還要限制淀粉和甜食，保持適度的體重將有助于減少抑郁、改變氣質并控制體內雌激素的含量。
雌激素儲存在脂肪組織中，因此超重會導致雌激素過多，這會影響卵巢，如果體重過輕會導致更年期提前。大家要多吃吃水果、蔬菜和全谷物中的復合糖。不要吃糖果、蛋糕。

2、經常鍛煉
據研究，鍛煉不僅有助于限制更年期的暫時癥狀，還可以保護身體免受心血管疾病、骨質疏松癥。經常鍛煉經常使用有助于身體擁有柔軟的骨骼和關節，增強血液循環，平衡身體，提神醒腦，樂觀向上。此階段適合的運動如瑜伽、散步、游泳。
然而，過度運動也會導致激素失衡、排卵不規律，甚至可能導致激素過早下降。

3、對煙酒說不
據醫學專家稱，吸煙可能是導致更年期提前的原因之一。煙草中發現的化學物質，如尼古丁、氰化物和一氧化碳，會增加難以再生或更換的雞蛋的損害。