障礙|超3億人有睡眠障礙，吃褪黑素安全嗎？( 三 ) 效果|問題|中國|保健品|小時

韓芳則提醒說，褪黑素以及所有助眠的藥物，實際上也都有安慰劑的效用在。他表示，長期吃褪黑素可能會對血壓產生影響，比如血壓升高，或者有些人產生頭疼等癥狀。
作為北京朝陽醫院睡眠醫學中心的主任，郭兮恒平時在臨床上會遇到各種各樣的睡眠障礙患者，他表示，不同睡眠障礙的臨床特點不一樣，其背后原因也非常復雜。“有些是精神心理因素，有些是睡眠節律的規律性問題，有些是全身疾病導致的睡眠障礙，還有一些是社會環境、遺傳等因素對睡眠的影響。有長期睡眠障礙的人一定要去睡眠專科治療，不要自己盲目處理。”
冀連梅在日常做咨詢中也遇到過很多有睡眠障礙的人，她也強調說，睡眠障礙從來都不是單純生理上的問題，平常遇到的一些有比較嚴重睡眠障礙的人，她通常建議患者去精神科就診。
普通人該如何判斷自己的睡眠是否健康？
可以通過“睡眠時機、睡眠時長、醒后感受”三個維度來綜合判斷。郭兮恒說，首先是睡眠時機。正常成年人的睡眠時間是晚上10點到11點。其次是睡眠時長。一般成年人的睡眠時間是7到8個小時，過短和過長都可能意味睡眠有問題。還有一個是醒后感受。如果睡醒后感覺神清氣爽、反應敏捷、情緒樂觀、工作學習能力強、記憶力好等，就說明睡眠好、質量高。反之，則表示睡眠質量不好。
“如果上述其中一兩條對不上，其實也不一定需要到醫院看病，而是需要先調整自己的生活和工作方式，如果調整以后還解決不了，再來找這方面專家幫助治療。 ”郭兮恒說。
被問及對于服用褪黑素人群的建議，韓芳說，褪黑素產品不是一個萬能神藥，不能所有的失眠問題都用其來應對。
冀連梅則表示，一方面不要去過度夸大褪黑素的副作用，另一方面也不要單單指望褪黑素來改善睡眠問題。 “對于失眠，我們更強調的是非藥物治療，也就是認知行為療法，包括調整心態等。 ”
“褪黑素其實僅僅是個保健品，更多的臨床經驗顯示，有的人在剛服用褪黑素的時候還有點效果，但是時間一長就沒有效果了。還有一些人開始就沒效果，說明它的作用本身也是有限的。 ”郭兮恒建議，如果想要臨時調整睡眠又不想吃安眠藥，可以用這個方式，而如果沒有效果，還是要采用更科學的方法去處理，不建議長期和大量地服用褪黑素，特別是年輕人。
【障礙|超3億人有睡眠障礙，吃褪黑素安全嗎？】新京報貝殼財經采訪人員孫文軒編輯徐超校對付春愔