到底是走路快好，還是走路慢好？走路速度藏著健康密碼，不妨了解( 二 ) _健康小知識

宋岳濤表示，對于心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70% ，堅持運動能夠提高心功能。中等強度的快走運動能夠提高心肺功能和有氧代謝能力。
2.步行速度
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5 。
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。
一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。
一定要拿出固定的30～40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。
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3.自我感知
【到底是走路快好，還是走路慢好？走路速度藏著健康密碼，不妨了解】北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師提到，快走過程中也可觀察心跳和呼吸。
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有老人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大。
快走過程中，你可能有點上氣不接下氣，一旦你說不出話來，請放慢速度！
快步走，每天走多少步最好？
2020年3月發表在世界知名醫學雜志《JAMA》（美國醫學會雜志）上的一項研究，在2003~2006年間，對4840名美國40歲以上的成年人代表性樣本進行了長達10年的追蹤。研究結果發現，每日步行步數更多，與更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌癥死亡率之間，呈現出了非常顯著的數量相關性。
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最終，研究結果說明了三大問題：
1.正常人群：每天盡量走8000-12000步最優
相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡風險降低了51% ，而每日步行12000步的參與者全因死亡風險降低了65% 。而走到14000步、16000步，全因死亡風險基本就不會降低了。
2.久坐人群：每天只要稍加運動就有顯著益處
如果當每日步數能夠從2000步提高到4000步，在這個區間內，總死亡率下降的趨勢最大。所以如果每天基本不活動的人能將每日的步數從2000步提升到4000步，就會有顯著的益處。
3.慢病人群：心血管疾病和癌癥死亡率都下降
與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌癥死亡率顯著降低，大幅下降。
《中國居民膳食營養指南》建議是每天步行6000步。走多少步，不必過于刻板，還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行。