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來源/養生每日推送（FDHealth）蜂蜜是養生界的一大“寵兒” ， 相信大部分人家里都有 。 每天一兩勺 ， 不論是直接沖水喝 ， 還是加到面包、牛奶里 ， 都很合適 。
不過 ， 喝了這么多年的蜂蜜水 ， 你知道什么時候喝最好嗎？

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午后喝蜂蜜水 ， 可補充能量 。 午餐和晚餐之間 ， 是人一天中最易疲勞和饑餓的時刻 。 此時喝一杯溫蜂蜜水 ， 能補充糖分和能量 ， 讓大腦更加清醒 。 睡前飲一杯蜂蜜水 ， 可以舒緩情緒 ， 提高睡眠質量 。 這是因為 ， 蜂蜜有緩解神經緊張、促進睡眠的作用 。
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蜂蜜水雖好 ， 但這3點是尤其注意：①沖泡蜂蜜 ， 用涼水或40~60攝氏度的溫水 ， 才不會破壞營養成分；②蜂蜜含糖量很高 ， 血糖較高或糖尿病患者 ， 不建議飲用蜂蜜水；③蜂蜜會極大地刺激胃酸分泌 ， 這對于本身胃酸分泌多的人（如胃潰瘍者）來說 ， 喝蜂蜜水反而會加重病情 。 說完蜂蜜 ， 下面再說說喝牛奶的黃金時間——最佳的喝奶時間是......其實吧 ， 喝牛奶真的沒有那么多講究 ， 早中晚都是可以喝的 。 補充營養 ， 早上喝更合適很多人的早餐都是饅頭、面條、面包等淀粉類的早餐 ， 如果只吃它們 ， 則會導致維生素、蛋白質等營養物質攝入不足 。 牛奶富含人體需要的蛋白質、維生素、鈣等營養 ， 可以彌補普通早餐的缺陷 。 早上來一杯 ， 能為上午的學習、工作提供有力的支持 。
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補充血鈣 ， 選晚上喝很多人都說晚上喝牛奶助眠 ， 但這個說法并不準確 。 牛奶中的確含有鎮靜、預防失眠的物質 ， 比如鈣、維生素B6等 ， 但并不催眠 ， 它對睡眠的影響微乎其微 。 所以晚上喝牛奶并不助眠 ， 早上喝奶也不會引起困倦 。 當然 ， 這也不是說晚上喝牛奶就沒有好處 。 一般認為 ， 晚上0點后 ， 人體血液中的鈣水平會逐漸降低 ， 骨組織中的一部分鈣鹽會容易血液中 ， 以維持穩定的血鈣濃度 。 牛奶中含有豐富的鈣 ， 睡前半小時喝一杯牛奶 ， 其中的鈣可以緩慢地被吸收 ， 正好填補了血鈣的“虧空” ， 防止骨鈣流失和骨質疏松 。 另外 ， 熬夜后肚子餓了 ， 喝杯牛奶也是不錯的選擇 ， 它能瞬間增加飽腹感 ， 比你吃燒烤、薯片、餅干要營養得多~因此 ， 建議最好是早一杯 ， 晚一杯 。
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最佳的喝奶時間是......喝奶雖然不分早晚 ， 但確實是有最佳時間 ， 那就是飯前30分鐘！研究發現 ， 同樣是喝牛奶 ， 飯前30分鐘喝再吃飯 ， 能有效控制飯后血糖上升 。 而且 ， 飯前喝點牛奶能增加飽腹感 ， 有助于控制食欲 ， 預防長胖 。 所以 ， 記住！飯前半小時是最佳的喝奶時間~既控血糖又能預防長胖 ， 真是一舉兩得的好事情！本文配圖均來源于壹圖網 。今日互動
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編輯：魚躍、violet
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