1. 首頁 > 健康養生 > >

飲食|堅持不吃晚飯的人，最后會是怎么樣？除了變瘦，還有5個結局等著( 二 )

運動飲食腸胃大腦




消化系統和大腦神經系統之間存在很深層的聯系 ， 從規律性飲食到長時間不進食 ， 會導致兩個系統之間出現紊亂 ， 神經系統和消化系統也可能會功能異常 。
簡單來說 ， 就是大腦沒收到腸胃給出的信號 ， 無法執行排出、排空的指令 ， 從而引發便秘、腹瀉等癥狀 。


長期不吃晚餐 ， 人體缺少了重要的營養來源 ， 可能造成營養不良 ， 抵抗力減弱 。
同時 ， 因生命活動所需的能量減少 ， 人體可能由自行調節代謝 ， 轉變為低基礎代謝狀態 ， 因此抵抗力不足 ， 最終反應出免疫力紊亂的現象 。


長期不吃晚餐 ， 人體會從脂肪 ， 甚至是腸胃等器官中吸取營養 ， 導致器官功能降低 。 而且饑餓時 ， 人的記憶力、思維力、注意力都會下降 ， 大腦也可能因此功能受損 ， 自然會加速衰老 。
另一個重要原因是饑餓狀態下 ， 腎上腺素分泌過多 ， 會促進自由基 ， 從而加速衰老 。




腸胃消化食物一般需要3-4個小時 ， 正常情況下 ， 要保證良好的睡眠質量 ， 晚上10-11點最好要入睡 。
因此 ， 晚餐建議保證在下午6點之前 ， 最晚不超過7-8點 。

晚餐吃太多會給身體帶來負擔 ， 而且現代人其實食物條件較好 ， 很多人營養過剩 ， 并不需要過多熱量 。
建議大家晚餐“七分飽”即可 ， 也就是吃完之后沒飽腹感 ， 能夠輕松再吃一些甜品、水果 ， 但不吃也不會餓 。


晚餐要把握一個“全”字 ， 補全、全面 ， 意思是根據早餐和午餐的飲食 ， 晚餐盡量選擇其它含有身體所需或有益營養素的食物 。
飲食要注重食材多樣性和營養平衡 ， 保證全谷物、薯類、果蔬、魚禽、瘦肉、豆制品等 。 其中 ， 全谷物和薯類可以替換一部分主食 ， 果蔬每周至少要保證攝入12種以上 ， 攝入量至少是飯和肉的2倍 。


晚餐一定要充分消化 ， 降低對睡眠的影響 。 飯后保證一定量的運動 ， 20分鐘左右的散步 ， 既可以輔助消化 ， 控制血糖 ， 又能防止劇烈運動帶來的風險 。



“要不要吃晚飯”這一話題 ， 總是被推上“風口浪尖” 。 叔在此提醒 ， 不吃晚飯、吃得過飽、過葷、過晚等 ， 都是錯誤的方式 。 為了健康一定注意飲食 ， 晚飯該吃就吃！
參考資料：

[1
唐科趙怡蓁.晚飯吃太晚不利于健康[J
.保健與生活2017:59-59.
[2
李萍.不吃晚飯對健康真有好處?[J
.創新時代2017
[3
寒煙.晚餐不當危害大 健康晚餐怎么吃?[J
.《現代養生》2016:28-28共1頁.
[4
《晚飯的「晚」說的是幾點？這次總算有“標準答案”了》.生命時報.2021-01-29
[5
《減肥不吃晚飯？錯！錯！錯！不吃晚飯反而胖得更快！》.健康時報.2021-01-27
[6
《那些長期不吃晚飯的人 ， 他們都瘦了嗎？》.健康時報.2022-06-18
【飲食|堅持不吃晚飯的人，最后會是怎么樣？除了變瘦，還有5個結局等著】