疫情|疫情期間，如何守護心理健康( 三 ) 防控|情緒|王振|封控|患者|疫情

但在疫情中經歷重大心理創傷事件的個體，比如親人亡故且與疫情有關，或近期網絡出現的個別案例，就可能會造成較嚴重的、持續時間較長的心理創傷，嚴重者甚至可能發展成為創傷后應激障礙。這時，簡單的自我調整難以達到治療目的，建議尋求專業心理輔導。從社會層面來看，上海疫情到目前為止，對社會心理應該不會產生顯著的遠期負面影響。
當然，這離不開市民的自我努力、自我調適和相關心理衛生機構的協助。
大江東：上海仍有很多小區在封控中，在心理調適上，您對封控區的市民有什么建議？
王振：小區封控和前面講到的校園封閉有相似之處，認識自己的情緒，保持良好的生活規律、適當的室內運動同樣是有必要的。如果要給更多建議，首先就是更加合理的使用手機。智能手機是一個雙刃劍，特別是一些軟件在獲取個人閱讀習慣后，會不斷推送個人偏好的信息。當一個人只看到一類觀點的信息時，比如與疫情有關的負面信息，他獲得的信息可能就會偏頗，從而影響判斷。
其次是微信群等，一些未被證實的傳聞在微信群聊中熱傳，張三發一個，李四看到了也發一個類似的，話題越來越集中，如果傳聞涉及大家生活，就容易造成群體性恐慌、感應性恐慌。
建議市民朋友控制手機使用時間，尤其是刷疫情相關新聞的時間。可以設置一個時間限制，不要超過多少小時，閱讀的話題不要過于集中，否則看到的都是一些重復或相似信息，會強化焦慮情緒。
另外很重要的一點是，要保持甚至加強與周圍人的溝通。當同事、鄰居、社區需要幫助時，看看自己能夠做什么。幫助別人，心里會有獲得感， “我為人人，人人為我” 。
舉個例子，有人家里囤了十袋面，可沒鹽了；鄰居家有十罐鹽，而面沒了，大家可以互相補充。網上流傳的有人分享自己家的一箱可樂，鄰居們紛紛拿自家物品來交換的故事就是這個道理，交換了物資也愉悅了心情。市民的互助、社區里的互助，會讓大家有獲得感、成就感，對個人心理健康非常有幫助，也讓小社區的氛圍越來越好，進而讓整個社會層面的情緒變好。
要特別提醒的是，市民遇到現實困難，要學會求助，學會尋找更多和社會鏈接的機會。有的人只瞄準一個途徑，遇到困難，就只給物業打電話，或者就盯著家里的孩子問，但封控情況下，得不到回應、得不到解決，該怎么辦？這就需要拓寬自己和社會的鏈接，鄰居可以問一問，或者志愿者來也可以問一問，也許就能獲得信息呢？
當然不是說求助就一定會得到幫助，但不求助是肯定得不到幫助的。要摒棄一種“負性自動思維” ，在做什么事情之前認為“這樣肯定不行的” ，不嘗試怎么知道呢？試一試，也許就有意想不到的收獲。
作者：巨云鵬