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控制|如果體重有點失控了？分享我們的不專業減重技巧！

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控制|如果體重有點失控了？分享我們的不專業減重技巧！
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轉眼間夏天幾乎已經在眼前 ， 為了維持身材已經有不下數種方法浮現在腦海里 ， 而面對這個就像是我們一輩子的課題 ， 每一年都能看到新的運動方式 ， 也從科學上延伸出各種飲食招數 ， 而過往也分享了不少 。 只能說 ， 不只是家家有本保養經 ， 關于維持身材我們也各有方法 ， 雖然不像運動教練專業 ， 又或者是像營養師精打細算 ， 不過可能會是一般人參考度更高的小技巧 ， 這一次編輯部推介就來和大家分享幾招吧！
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我通常都會實行“低碳飲食” ， 意思就是盡量減少攝取碳水化合物 ， 可能每天只有一至兩餐包含粗纖維碳水化合物 ， 如麥包、紅米飯等 ， 因為這樣能有效抑制升糖值飆升 ， 防止脂肪囤積 。 在挑選食物上 ， 也盡量以原型食物為主 ， 避開加工食物 ， 多攝取蛋白質和白肉 。 如果想要加速減重的過程 ， 我也會再加入 168 斷食輔助 。 同時 ， 也會每天做 30 分鐘的運動 ， 以 HITT 以及重訓為主！最后也不要忘記多喝水 ， 因為水不但能提供飽足感 ， 更有助提升新陳代謝！
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要維持身型 ， 七分靠飲食三分靠運動 ， 所以兩者都不能少 。 飲食方面 ， 節食并非健康的減重方法 ， 因為一日三餐也不能少 ， 所以我會選擇減少進食升糖指數高的碳水化合物 ， 例如白飯、白面包、烏冬等食物 。 另外 ， 也盡量少吃甜食 ， 例如女生們最愛的蛋糕、珍珠奶茶 ， 其實含糖量非常高 ， 除了會影響體重外 ， 也會加速肌膚衰老 ， 所以還是少吃為妙（當然偶爾獎勵一下自己也是可以的） 。 至于運動方面 ， 疫情前我每星期都會到健身室進行 HIIT 及 TRX 運動 ， 不過現在多留在家中跟著 YouTube 的教學進行簡單的 workout ， 又或者玩 Switch 的 boxing 或跳舞游戲 ， 其實也是疫情間有趣又另類的運動選擇！
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我主要以瑜珈、有氧運動與重訓 ， 加上飲食控制來維持身材 。 運動菜單每三個月會重新調整一次 ， 也會計算出自己所許要攝取的熱量與營養制作每日的健康餐 ， 我認為對于想要控制體重與維持身材的人來說 ， 最重要的首要目標就是先戒糖 ， 不喝飲料、少吃甜食與精致淀粉 ， 而淀粉如白飯還是需要正常攝取 ， 偶爾可以用地瓜取代 ， 可以計算看看自己每天所需的熱量為多少 ， 搭配運動能夠更快達到自己理想的目標 ， 不過也要切記若想要減重 ， 挨餓減肥、控制食欲是撐不了多久的 ， 畢竟維持身材可是一條漫長之路 。
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因為平時屬于靜態工作 ， 所以會用 168 斷食讓自己攝取足夠的熱量即可 ， 顧名思義就是將用餐的時間保持在 8 個小時內 ， 這樣在睡前也不會因為過晚進食而胃部不適影響睡眠 ， 透過計算自己每日需求的總熱量 ， 并謹慎選擇原型、高營養價值的食物 ， 同時也練習告訴自己放慢用餐速度 ， 讓身體有時間回饋飽足感 ， 就不容易吃過量 。 另外 ， 有在實行減重的朋友 ， 肯定都知道多喝水非常重要 ， 每天提醒自己喝到 3000cc 的水 ， 對健康與體態都很有幫助！