睡多了就沒事? 別被8小時睡眠論騙了! 睡得太多, 比熬夜還傷身( 二 ) _健康小知識

其次，睡眠時間過少或者過長還會導致肥胖，這是因為睡眠不佳導致體內的代謝紊亂。美國的心臟學會雜志研究表明，睡眠比較差的女性可能在日常生活中會攝入更多的糖類、高脂等食物，這也是導致肥胖的原因之一。

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據韓國食品研究所的數據分析，每晚睡眠時長在7-9個小時的人群比睡眠時長小于5個小時的人群，腹部肥胖的風險降低了28%-35% 。
因此睡得久也并不代表睡眠就比較好，大多數人都比較信奉8小時睡眠論，但其實睡夠4-5個睡眠周期其實就可以了。人體在進行正常睡眠時，會有快速眼動睡眠周期以及快速眼動睡眠周期，兩個時期一般都是交替出現，每進行一次交替，就是一個睡眠周期，一個周期大致為90-110分鐘。

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如果睡覺時半夜醒來，但很快可以進入睡眠的話，一般也不會給身體造成很大的影響，但是經常半夜醒來，可能是身體的某個部位出現了問題，需要到醫院查明病因。綜上可以得知，每晚睡眠時長在7-8個小時的人群，身體素質會更好一些，也會更健康。那么如何保證這樣的健康的睡眠習慣呢？
如何保障良好的睡眠習慣？
首先可以給自己設定一個睡眠時間點，保證自己每天的作息穩定在7-8個小時左右，并且要保持相對固定的睡眠時間以及起床時間，保持規律的作息。

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除了保障規律的作息時間，也要保證一日三餐的規律，一次性不可攝入過多食物，尤其在睡前，避免消化不良。這會導致大腦持續興奮，盡量保障晚餐與睡眠之間的間隔時長在3個小時左右。
其實適當的運動也可以有效地改善夜間睡眠，并且運動還可以增強身體的新陳代謝，促進血液循環。生活中可以適當地進行慢跑、瑜伽、做操等有氧運動。但是不建議睡覺前運動，防止大腦持續興奮，影響睡眠質量。并且運動不宜過量，以免導致肌肉勞累過度，乳酸堆積過多，從而增加身體的不適感，會影響到日常的睡眠質量。 [1]

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在睡前盡量保持心情舒暢，不要有過多的壓力，當大腦在持續緊張的情況下，不僅難以入睡，長此以往，還有可能導致精神焦慮，誘發抑郁癥。另外，保證舒適的睡眠環境也至關重要，避免光線過強。

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有些人可能一周睡眠都不足，會通過周末補覺來緩解睡眠不足。但實際上，補覺只是對于當天的睡眠不足有一定的效果，如果長時間的睡眠不足，即使進行補覺，改善的效果也會大打折扣。這也是很多人常常犯的睡眠誤區。
并且補覺的時間也不宜過長，如果睡的時間過長還有可能導致晚上睡不著覺，影響第二天的精神狀態，形成惡性循環。那么除此之外，生活中還有哪些常見的睡眠誤區？

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你認為的這幾個睡眠習慣，可能是錯的
部分人可能會有睡覺打呼嚕的習慣，但這種癥狀表明睡眠狀態并不佳。打呼嚕時會導致呼吸偶爾有暫停的情況出現，這可能也是睡眠呼吸暫停綜合癥的表現，嚴重的甚至可能會導致猝死。

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還有部分人認為，午睡的時間越長，精神狀態恢復得也就越好，但其實這種想法也是錯誤的。舉個例子，不知道大家在生活中有沒有午休超過一個小時以上的情況，醒來后是否覺得自己的精神狀態沒有得到很好的恢復，并且還會感到頭也十分的昏沉。如果出現這種情況，可能就是睡的時間過久所導致的，通常情況下，午休在半個小時左右就可以了。