睡多了就沒事? 別被8小時睡眠論騙了! 睡得太多, 比熬夜還傷身 _健康小知識

30歲的趙先生因腦出血被送往醫院搶救。據悉，趙先生由于工作原因長期熬夜，每天只睡四五個小時。趙先生說，這幾個月經常性的頭疼，以為是工作壓力大導致的，沒成想居然到了要住院的地步。
經過這件事情，趙先生后悔道，自己以后一定會注意工作時長，再也不熬夜了，對身體負責。其實不只是長期睡眠時長過少會影響身體健康，睡得過久也會對身體造成極大危害。

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睡的過久或過少可能比熬夜還要傷身！
據世衛調查顯示，有27%的人群都存在一定的睡眠障礙。而《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，從2012年至2021年，我國人均睡眠時長從8.5個小時降低為7.06個小時，并且研究發現只有35%的人群睡夠了8個小時。
《中國衛生統計》中的一項研究曾根據《中國營養與健康調查2015年》的數據，分析了睡眠時長對發生腦卒中的影響，數據顯示睡眠過少(小于6小時)或者過多(大于9小時)分別增加了2.7%和2.4%的腦卒中發病風險。

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通過分數回歸方法分析，隨著分數位的不斷提高，睡眠時長導致的腦卒中發病風險更高，在低分位上，睡眠過少的人群中腦卒中發病風險要高于睡眠過多。睡眠時長過少或者過多對于男性來說，腦卒中的發病風險分別增加1.7%和2.1% ，對女性分別增加3.6%和2.6% 。
睡眠時長不僅對腦卒中的發病率有一定的影響，在一定程度上還會導致智力下降。根據美國《JAMA》的子雜志研究發現，相對于每天睡眠在7小時左右的人群，睡眠時長小于4個小時或者大于10個小時以上的人群，認知功能有明顯的下降，其中睡眠時長大于10個小時以上的人群認知功能最低。

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并且若是年齡超過65歲以上的老年人，睡眠時間過長，其認知障礙的風險有所增加，患阿爾茲海默癥的概率也會增加。
其次，睡眠時間過長，皮膚會變得更差。睡眠原本是一種有益于皮膚的行為，但是這建立在合理睡眠時長的基礎上。如果睡眠時間過長，大腦因長期處于深度睡眠狀態而釋放過量的褪黑素，反而會加速人體衰老，導致皮膚變得干枯，失去光澤。

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不僅如此，該類人群的身體狀態也會變得越來越疲憊，有人可能會疑惑：“我睡的時間長，怎么身體卻越來越累?”
可能是因為長時間的睡眠，導致大腦的供氧量減少，大腦的活躍度較低，身體的供血也會降低。因此醒來后，就會感覺自己渾身無力。

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不僅如此，睡眠時間過長，身體激素分泌失衡，也會導致下一個晚上的睡眠狀態受到影響，誘發失眠癥狀，進一步影響到自身體力和精神狀態，因此也會變得更加疲勞。
著名的《細胞》雜志中也曾發表過一項研究，發現睡眠時間過少會導致動物壽命縮短。并且《JAMA》子刊中也有一項研究發表了類似的結論，實驗綜合了5萬多名沒有心血管病史的健康成年人，發現睡眠時間在7-8個小時的人群患心血管疾病的風險和死亡風險是最低的。

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而睡眠時長在小于6個小時、6-7小時、8-9個小時以及9個小時以上的人群出現心血管疾病或者死亡風險分別為24%、8%、32%、45% 。而睡眠時長一直小于5個小時以上的人群，患病的風險更高。